1. O regula de baza de care ar trebui sa tineti cont, mai ales in aceasta perioada, are legatura cu momentul zilei in care alegeti sa consumati alimente periculoase pentru silueta. Daca vreti sa mancati cozonac, prajituri, gogosi, sorici, cartofi prajiti, toba, hamburgeri, biscuiti incercati sa le mancati in prima parte a zilei , pana in ora 15. In acest fel ii veti da organismului sansa sa consume alimentele respective , nu sa le stocheze sub forma de grasime.
2. Masa de seara ar trebui sa contina obligatoriu o salata din legume proaspete si sa fie cu 2-3 ore inainte de a va culca. Datorita continutului de fibre, senzatia de satietate va aparea mult mai repete si veti manca mai putin fara sa percepeti acest lucru ca pe o restrictie.
3. Cand incalziti sarmalele faceti-o intr-un vas separat in care puneti o cana de apa, astfel incat toata grasimea care iese din ele sa ramana in cratita. Nu uitati de ardeiul iute care are proprietatea de a creste arderile 2-3 ore dupa masa,prin urmare consumati-l fara retineri. O sarma din carne de porc gatita cu slanina poate ajunge la 250-300 de cal., iar una din carne de pui sau curcan cu foarte putin orez are aprox. 100-150 cal. Eu am facut anul acesta sarmale cu quinoa in loc de orez . Quinoa se digera usor si are o cantitate mai mare de proteine in comparatie cu orezul. Daca sarmalele pe care le-ati consumat au fost foarte grase puteti sa beti dupa masa o cana cu ceai verde cald. Contine antioxidanti, care impiedica formarea radicalilor liberi, si are un usor efect diuretic si laxativ.
4.Nu consumati fructe proaspete sau uscate si oleaginoase ( caju, migdale, alune, arahide etc) pe langa dulciurile traditionale ci IN LOC DE acestea. Mancati zilnic 2 lingurite de seminte de canepa ( www.canah.com) pentru raportul ideal de omega 3/ omega 6 si aportul de fibre. Daca mancati cozonac sau prajituri renuntati la fructe . Singura exceptie e ananasul crud care intensifica arderile si ajuta digestia.
5. Miscarea zilnica este singura solutie pe care o aveti daca vreti sa mancati orice si sa nu va ingrasati. Faceti cat de des puteti antrenamentul posta mai jos. Dureaza aproximativ 15 minute, poate fi executat oriunde si va intensifica arderile
