"Trusa verde" care nu trebuie să lipsească din nicio casă în perioada Sărbătorilor de iarnă. "Are efecte benefice asupra digestiei"

Sărbătorile de iarnă sunt o perioadă a bucuriei, dar și a stresului, iar mesele copioase și pregătirile pentru aceste zile pot pune presiune pe sănătatea noastră. Medicul Ruxandra Constantina a oferit, în cadrul rubricii Sfat de sănătate, câteva recomandări utile pentru a traversa această perioadă fără probleme de sănătate, menținându-ne echilibrul fizic și psihic.

Crăciunul vine cu tentații culinare, dar și cu riscuri pentru persoanele care au probleme digestive, cum ar fi balonarea, greața sau indigestia. Dr. Ruxandra Constantina subliniază importanța alegerii unor suplimente care ne pot ajuta să digerăm mai ușor mesele copioase de sărbători. „Pentru persoanele care suferă de afecțiuni digestive, cum ar fi pietrele la vezica biliară sau un ficat gras, este esențial să fim precauți în această perioadă. În plus față de ceaiurile de ghimbir, turmeric, fenicul și anason, care sunt excelente pentru stimularea digestiei, trebuie să avem în vedere și utilizarea enzimelor digestive. Acestea pot fi de origine animală, cum ar fi cele extrase din bilă bovină, sau vegetale, cum ar fi papaina și bromelaina din ananas și papaya. Acestea pot fi luate în timpul sau la finalul meselor pentru a facilita digestia și a preveni disconfortul abdominal,” explică medicul.

De asemenea, în cazul balonării sau al disconfortului digestiv, medicul recomandă cărbunele medicinal, care absoarbe gazele intestinale și toxinele. „Cărbunele medicinal este extrem de eficient pentru a reduce balonarea și disconfortul abdominal care apar în urma combinațiilor alimentare grele, care sunt frecvente în perioada sărbătorilor,” adaugă dr. Constantina.

Stresul generat de pregătirile de Crăciun poate afecta starea noastră de bine. Mulți se simt epuizați din cauza cumpărăturilor, a organizării meselor sau a altor responsabilități. În aceste condiții, medicul recomandă utilizarea plantelor adaptogene, care ajută organismul să facă față stresului și să îmbunătățească starea de spirit. „Plantele adaptogene, cum ar fi rodiola, ashwagandha, ginsengul sau sunătoarea, sunt excelente pentru a ajuta organismul să facă față stresului fizic și mental. Acestea au un rol important în reducerea oboselii și în îmbunătățirea energiei generale,” subliniază dr. Constantina.

De asemenea, ceaiurile asiatice, cum ar fi ceaiul verde, negru sau alb, sunt recomandate pentru a spori tonusul fizic și psihic. „Aceste ceaiuri nu doar că hidratează organismul, dar au și efecte energizante, ajutându-ne să combatem stările de apatie și oboseală,” explică medicul.

În perioada sărbătorilor, consumul de alcool este frecvent, iar acest lucru poate duce la efecte negative, cum ar fi mahmureala sau disconfortul general. Dr. Ruxandra Constantina sugerează o abordare moderată și atentă. „În primul rând, este esențial să nu consumăm alcool pe stomacul gol, deoarece acesta poate agrava efectele negative. De asemenea, ar fi bine să evităm combinarea diferitelor tipuri de alcool. După consumul de alcool, este important să avem un mic dejun sănătos, bogat în proteine – precum brânza, ouăle fierte sau somonul. Acestea ajută la refacerea organismului și la menținerea nivelului de energie,” spune medicul.

Pentru a ajuta organismul să se detoxifice și să se reîncarce cu energie, ceaiurile de ghimbir, turmericul, rozmarinul și sunătoarea sunt excelente, iar produsele apicole, precum polenul, păstura și lăptișorul de matcă, sunt recomandate sub formă de capsule sau fiole pentru un efect rapid și eficient.

După mesele copioase de seară și momentele de distracție cu familia și prietenii, mulți se confruntă cu dificultăți de adormire. Dr. Constantina sugerează câteva soluții naturale pentru a combate insomniile. „După mesele târzii, o plimbare scurtă în aerul rece poate ajuta enorm. În plus, o baie caldă cu ulei esențial de lavandă sau sunătoare este extrem de relaxantă și favorizează un somn odihnitor,” recomandă medicul.

Pentru un somn mai liniștit, medicul sugerează și ceaiuri calmante, cum ar fi ceaiul de tei sau melatonina sub formă de capsule. „Melatonina este un supliment foarte eficient pentru reglarea ritmului circadian și inducerea unui somn de calitate,” adaugă dr. Constantina.

5 Ponturi pentru o sărbătoare sănătoasă

Medicul Ruxandra Constantina ne oferă cinci recomandări esențiale pentru a menține un echilibru în această perioadă încărcată:

1. Nu mâncați totul la o singură masă. Este important să distribuim mesele copioase pe parcursul zilei pentru a nu suprasolicita sistemul digestiv.
2. Nu consumați alcool pe stomacul gol. Alcoolul trebuie consumat cu moderație și împreună cu alimente sănătoase pentru a preveni efectele negative.
3. Evitați să amestecați băuturile alcoolice. Acest lucru poate duce la efecte adverse asupra sistemului digestiv și la rău de stomac.
4. Nu consumați dulciuri imediat după masă. Este mai bine să beți un ceai digestiv înainte de a mânca desertul pentru a ajuta digestia.
5. Nu uitați că spiritul Crăciunului este în sufletul nostru. Bucurați-vă de momentele petrecute alături de cei dragi și nu uitați că ceea ce ne face cu adevărat fericiți este căldura familiei și a prietenilor.

Medicul Ruxandra Constantina vorbește despre „trusa verde de sărbători”, care reprezintă un set de remedii naturale ce pot ajuta la menținerea unei digestii bune în perioada Crăciunului, atunci când mesele copioase sunt frecvente și pot provoca disconfort. Această „trusă verde” include ceaiuri din plante cu efecte benefice asupra digestiei și a problemelor de balonare.

1. Ceaiul de ghimbir – este un remediu excelent pentru îmbunătățirea digestiei și stimularea metabolismului. Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și pentru capacitatea de a ușura disconfortul abdominal, fiind eficient în combaterea balonării.

2. Ceaiul de turmeric – este de asemenea recomandat pentru efectele sale antiinflamatorii și pentru stimularea digestiei. Turmericul ajută la reducerea disconfortului digestiv și la îmbunătățirea fluxului biliar, fiind util persoanelor care au afecțiuni ale ficatului sau ale vezicii biliare.

3. Ceaiul de fenicul – ajută la reducerea balonării și a gazelor intestinale. Feniculul este cunoscut pentru efectul său carminativ, adică ajută la eliminarea gazelor și calmează spasmele digestive.

4. Ceaiul de anason, cimbru și busuioc – aceste plante au efecte calmante asupra tractului digestiv și pot ajuta la reducerea balonării și a disconfortului abdominal. De asemenea, ele contribuie la stimularea digestiei și la prevenirea formării gazelor.

Medicul subliniază că aceste ceaiuri sunt utile între mesele copioase, pentru a sprijini digestia și a preveni disconfortul. În plus, enzimele digestive (cum ar fi cele din ananas și papaya, respectiv papaină și bromelaină) pot fi de mare ajutor în timpul sau la sfârșitul meselor pentru a facilita digestia și a preveni balonarea.