Daca vrei sa ai un abdomen plat la orice varsta, trebuie sa urmezi cateva reguli simple.
1. Fe exercitii de respiratie de tip vacuum. Stai in picioare si inhaleaza cat aer poti. Apoi expira si suge-ti burta. Fa trei seturi a cate 60 de secunde.
2. Mananca mai multe proteine - Un nivel ridicat de zahar in sange creste nivelul de insulina, ceea ce face ca grasimea sa se acumuleze in jurul taliei. Alege surse vegetale de proteine, precum quinoa, nuci si seminte.
3. Dormi bine - Opt ore de somn pe noapte tin grasimea la distanta.
4. Fa exercitii de rezistenta - In acest fel, iti mentii oasele puternice si previi deterioarea muschilor.
5. Destreseaza-te - Atunci cand esti stresata, corpul tau elibereaza adrenalina si cortizol, hormoni care iti fac corpul sa elibereze glucoza in sange. Corpul o transforma in grasime.
6. Mananca asa cum trebuie - Stai la masa si ofera-ti 20 de minute in care sa consumi. Nu manca cina in fata televizorului sau sandvisul in fata calculatorului. Mesteca fiecare gura de 20-30 de ori.
7. Iesi la plimbare - O plimbare simpla de cinci minute dupa masa ajuta digestia si te scapa de balonare.
8. Citeste etichetele - Evita sa cumperi alimente cu multa grasime si cu multi conservanti.
9. Fa exercitii de respiratie - Iti intaresc muschii abdominali. Continuarea aici.
