Adevărul despre sare: cum putem să evităm unul dintre cei mai mari ucigași ascunși ai lumii
Publicat acum 12 ore si 24 minute
Cel mai important pentru oase puternice este calciul. Femeile peste 50 de ani ar trebui sa ingereze zilnic intre 1000-1500 mg din acest mineral. Un lucru important: corpul necesita suficienta vitamina D (800 pana la 2000 IE pe zi), pentru a se asimila calciul in oase. Cel mai placut mod pentru a produce vitamina D: 20 pana la 30 de minute zilnic la soare. Alti furnizori importanti sunt: pestele oceanic, lactatele, galbenusul.
Studiile au aratat ca femeile care au trecut de menopauza se pot proteja de distrugerea masei osoase printr-o gustare mica inainte de culcare. Sunt bune: un pahar de lapte degresat cu miere, o bautura din soia sau un pahar de apa minerala imbogatita cu calciu.
Ce distruge calciul: Fast Food, mezeluri procesate, branza topita si cola contin multi fosfati, care conduce la distrugerea calciului din oase. Prea multa sare sau zahar duce de asemenea la distrugerea sustinuta a calciului.
Mananca cat mai rar: mezeluri, branza topita, sosuri prefabricate, dulciuri, chips si alte maruntisuri sarate, bauturi indulcite precum limonada, cola sau icetea, sau mai mult de 1 pahar de alcool pe zi.
Nu uite sa pui pe lista de cumparaturi:
• Produse lactate: sunt bune laptele degresat, kefirul, iaurtul, branza slaba de vaci, iaurt de baut
Continuarea pe Lyla.ro
