Oamenii de știință spun că avem nevoie de minim 150 de minute de sport pe săptămână pentru a slăbi. Ce exerciții fizice recomandă

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că este nevoie de mai bine de două oră și jumătate de sport pe săptămână, precum alergat, mers pe jos sau pe bicicletă, pentru a slăbi. De asemenea, exercițiile fizice trebuie îmbinate cu o dietă sănătoasă atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a preveni unele boli, potrivit The Guardian. 

Cercetătorii au făcut o analiză a 116 studii clinice care au explorat impactul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate, grăsimii corporale și circumferința taliei. În total, au fost analizate date colectate de la 7000 de adulți suprapoderali, cu un indice de masă corporală mai mare de 25.

Cel puțin 150 de minute de aerobic pe săptămână 

Concluzia a fost: cu cât mai mult aerobic au făcut într-o săptămână cu atât au pierdut mai mult în greutate. De asemenea, un antrenament mai mic de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, nu a arătat modificări substanțiale. 

„E nevoie de cel puțin 150 de minute de sport de tip aerobic de intensitate moderată pentru o scădere în greutate importantă”, a spus doctorul Ahmad Jayedi pentru The Guardian. 

Serviciul Național de Sănătate al Angliei recomandă tuturor adulților să facă sport în fiecare zi. Persoanele cu vârste între 19 și 64 de ani sunt îndemnate să facă sport moderat cel puțin două ore și jumătate, sau 75 de minute de sport intens, în fiecare săptămână pentru a se menține în formă și pentru a reduce riscurile de infarct sau AVC. Analiza citată de The Guardian arată că tot atât de mult sport au nevoie să facă persoane cu un indice de masă corporală mai mare de 25 pentru a slăbi. 

Alegeți sportul pe care îl puteți include în viața de zi cu zi

Deși poate părea o țintă copleșitoare, medicii îi îndeamnă pe oameni să găsească o formă de sport care poate fi inclusă în rutina de zi cu zi. De exemplu, ca să mergem mai mult pe jos, am putea alege un drum mai lung spre locul de muncă sau să ne dăm jos din autobuz cu câteva stații mai devreme și să parcurgem restul drumului pe jos. 

„E dificil să îi motivăm pe oameni, mai ales când vine vorba de schimbarea stilului de viață și de creșterea activității fizice. Obiceiuri precum consumul de mâncare ultra-procesată sau un stil de viață sedentar sunt foarte dificil de schimbat. Însă când vine vorba de sport, orice formă de exercițiu fizic e binevenit și nu am evaluat diferențele dintre ele. Însă, mersul pe jos și alergatul sunt exemple care pot fi incluse ușor în viețile noastre”, a spus doctorul Ahmad Jayedi pentru The Guardian. 

Ghidurile naționale de sănătate recomandă ca sportul să fie inclus pe tot parcursul săptămânii, însă studii recente arată că și „războinicii de weekend” care își fac antrenamentele în două zile se bucură de aceleași beneficii. De pildă, un studiu a arătat că cei care fac sportul pe-o săptămână doar sâmbăta și duminica au șanse mai mici să dezvolte peste 200 de boli față de persoanele sedentare. 

Pentru cei care își doresc să slăbească, doctorii recomandă și o dietă sănătoasă pe lângă exercițiile fizice. De asemenea, O dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume, nuci și pește și săracă în carne roșie, băuturi carbogazoase și preparate ultraprocesate reduce riscul pentru boli cronice precum diabetul de tip 1, boli cadiovasculare și unele forme de cancer.