Medicul care și-a redus vârsta biologică cu 20 de ani. Cele șase lucruri simple pe care le recomandă pentru longevitate

Medicul care susține că și-a redus vârsta biologică cu 20 de ani crede că respectarea a șase obiceiuri simple ne poate ajuta să trăim mai mult și mai sănătos.

Dr. Michael Roizen, în vârstă de 78 de ani, șeful departamentului de wellness de la Cleveland Clinic, a declarat pentru Business Insider că vârsta sa biologică este de 57,6 ani, bazându-se pe sănătatea organelor sale și riscul redus de boli cronice. 

Roizen promovează schimbările stilului de viață care ajută oamenii să trăiască sănătos cât mai mult timp. El susține însă că „există lucruri mici și ușor de făcut care fac o mare diferență” în ceea ce privește longevitatea, chiar dacă oamenii nu își pot schimba complet stilul de viață.

Mergi mai mult

Dr. Roizen încearcă să facă 10.000 de pași pe zi ca parte a rutinei sale de exerciții și încurajează pe toată lumea să „încerce să meargă puțin mai mult”. El își parchează mașina cât mai departe de locul de muncă și merge pe jos restul drumului, pentru a adăuga mișcare în rutina zilnică.

Chiar și mai puțin de 10.000 de pași pot aduce beneficii. Un studiu din 2023 al Universității Cambridge a arătat că oamenii care mergeau alert timp de 75 de minute pe săptămână aveau un risc mai mic de deces din orice cauză sau de a dezvolta boli cardiovasculare și cancer.

Consumă avocado, somon și ulei de măsline

Dr. Roizen consideră că doar trei dintre cele șapte alimente pe care le recomandă pentru longevitate — avocado, somon și ulei de măsline — sunt suficiente pentru a aduce beneficii sănătății. Studiile au legat aceste alimente de un risc redus de boli cardiovasculare.

Cultivă relații puternice

Menținerea relațiilor de prietenie este o metodă „plăcută” de a-ți îmbunătăți sănătatea și longevitatea, spune Roizen. „Întotdeauna este mai bine să faci lucruri împreună cu alții,” a adăugat el.

Rose Anne Kenny, profesoară în domeniul îmbătrânirii și cercetătoare principală în cadrul Studiului Irlandez asupra Îmbătrânirii, a declarat anterior că relațiile sociale puternice sunt la fel de importante pentru longevitate ca o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate.

Jocurile antrenează creierul

Roizen recomandă jocurile de antrenament mental care pot îmbunătăți viteza de procesare a creierului. Două exemple sunt „Double Decision” și „Freeze Frame”.

Un studiu din 2017, publicat în Alzheimer's & Dementia, a arătat că adulții în vârstă care au jucat astfel de jocuri timp de 10 sesiuni pe o perioadă inițială de șase săptămâni și au continuat cu sesiuni suplimentare după 11 și 35 de luni, au avut un risc cu 29% mai mic de a dezvolta demență după 10 ani.

Roizen sugerează să jucăm aceste jocuri timp de două ore pe săptămână, pe o perioadă de cinci săptămâni.

Suplimentele alimentare

Efectele multivitaminelor asupra longevității sunt încă dezbătute.

Dr. Roizen citează studii care au descoperit că riscurile de cancer, boli cardiovasculare și demență erau reduse la persoanele care au luat multivitamine timp de mai mulți ani.

Totuși, cercetări recente au sugerat că aceste beneficii nu se aplică întotdeauna în afara condițiilor de studiu. De exemplu, un studiu amplu, publicat în 2023 în JAMA Network Open, a concluzionat că administrarea multivitaminelor nu este asociată cu o longevitate crescută.

Însă Roizen susține că ia multivitamine pentru a-și menține un nivel stabil în corp.

Fă vaccinul antigripal

Centrul pentru Prevenirea și Controlul Bolilor (CDC) recomandă vaccinul antigripal anual pentru toți cei cu vârsta peste șase luni.

Dr. Roizen crede că vaccinul are și beneficii pentru îmbătrânirea sănătoasă. O analiză din 2022, publicată în Ageing Research Reviews, a sugerat că vaccinarea antigripală la persoanele vârstnice ar putea preveni demența, posibil datorită reducerii inflamației din creier.