Cum să slăbeşti: 40 de sfaturi uşor de pus în practică

1. Ţine un jurnal săptămânal cu ceea ce mănânci.

2. Adaugă 10% la numărul caloriilor pe care crezi că le mănânci.

3. Găseşte-ţi un partener de slăbit online.

4. Găseşte-ţi o mantra şi repet-o cât poţi de mult.

5. După micul dejun nu mai bea decât apă.

6. Ia cu trei înghiţiuri de mâncare mai puţin.

7. Uită-te cu o oră mai puţin la televizor.

8. Fă curăţenie în casă măcar o dată pe săptămână.

9. Aşteaptă să-ţi chiorăie maţele înainte să mănânci.

10. Miroase o banană, un măr sau mentă, atunci când ţi-e foame.

11. Uită-te intens la culoarea albastru.

12. Mănâncă în faţa oglinzii.

13. Petrece 10 minute pe zi urcând şi coborând scări.

14. Plimbă-te câte cinci minute la fiecare două ore.

15. Mergi pe jos 45 de minute, nu 30 aşa cum spune toată lumea.

16. Nu cumpăra mâncare ce are zahăr, fructoză sau sirop de glucoză listate ca unul din primele ingrediente.

17. Mănâncă încet, pune lingura sau furculiţa jos între gurile de mâncare.

18. Aruncă toate hainele care-ţi sunt mari.

19. Închide bucătăria pentru 12 ore.

20. Plimbă-te înainte de cină.

21. Fă ca măcar o ieşire pe săptămână să fie "activă".

22. Cumpără un pedometru şi încearcă să faci măcar 1.000 de paşi în plus în fiecare zi.

23. Pune-ţi mai puţină mâncare în farfurie.

24. Mănâncă 90% dintre mese acasă.

25. Pune-ţi mâncarea direct în farfurie, în loc să te serveşti constant din alte recipiente.

26. Nu mânca alături de un grup mai mare.

27. Comandă-ţi cea mai mică porţie posibilă.

28. Mănâncă alimente bogate în apă.

29. Mănâncă multe legume.

30. Evită mâncărurile "albe", cu făină de grâu, zahăr sau orez alb.

31. Bea cafeaua neagră.

32. Dacă tot cazi pradă ispitei, mănâncă mâncăruri care cresc lipoliza (favorizează eliberarea grăsimilor în sânge).

33. Mâncărurile bogate în calorii să nu fie piesele de rezistenţă, ci complementare.

34. Mănâncă cereale la micul dejun de cinci ori pe săptămână.

35. Foloseşte salsa sau sos Cajun, sărace în calorii, pentru a da gust preparatelor tale.

36. Mănâncă fructele în loc de a bea sucul lor.

37. Bea lapte cu şi mai puţină grăsime decât o faci acum.

38. Mănâncă ca gustare nuci de toate felurile.

39. Aportul caloric cel mai mare să fie până la prânz.

40. Spală-te pe dinţi după fiecare masă şi, mai ales, după cină.