Atenție la câte cumpărături ridicați! Câte kg e sănătos să cărăm în funcție de greutatea noastră

În perioada sărbătorilor, când curățenia și pregătirile sunt pe ordinea de zi, este ușor să uităm de importanța protejării spatelui. Durerile lombare sunt frecvente, iar acestea pot apărea în urma activităților zilnice, de la ridicarea greutăților, la spălarea geamurilor sau chiar în timpul pregătirilor pentru bradul de Crăciun.

Fizioterapeutul Alexandru Ilie subliniază că unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru a preveni aceste dureri este să fim atenți la greutatea pe care o ridicăm. „Cel mai simplu lucru pe care îl putem face este să fim atenți la greutatea pe care urmează să o ridicăm”, spune el, recomandând să nu transportăm prea multe obiecte într-un singur drum, mai ales atunci când vine vorba despre obiecte grele precum baxurile de apă.

În plus, un alt aspect esențial este adoptarea unei poziții corecte atunci când ridicăm greutăți. „Este recomandat să evităm dublele mișcări. Dublele mișcări înseamnă să te apleci și să te răsucești”, adaugă fizioterapeutul. Practicarea unei flexiuni corecte a genunchilor în locul aplecării din mijlocul spatelui este esențială. „Să căutăm să coborâm cu tot cu tot trunchiul nostru, din genunchi”, recomandă specialistul, subliniind faptul că musculatura picioarelor ar trebui să preia greutatea, nu extensori ai spatelui.

Un alt punct important menționat de fizioterapeut este riscul ca durerea de spate să fie semn al unei probleme mai grave, cum ar fi iritarea unui nerv sau afectarea motorie. „Dacă durerea coboară pe un membru inferior sau superior, este un semnal de alarmă și trebuie să căutăm ajutor medical”, afirmă fizioterapeutul. De asemenea, durerile localizate în zona lombară sau în ceafă pot fi gestionate de obicei prin tratamente conservatoare precum gimnastică medicală sau masaj.

Prevenția joacă un rol esențial în protejarea spatelui, mai ales în perioada iernii, când fluctuațiile de temperatură între interiorul călduros și exteriorul rece pot duce la înțepenirea mușchilor. „Cel mai bun remediu pentru prevenirea acestor dureri este să fim conștienți de riscurile la care ne expunem și să nu încercăm să facem totul într-o singură zi”, spune Alexandru Ilie. Utilizarea unor centuri de protecție pentru zona lombară poate ajuta la susținerea coloanei vertebrale în timpul ridicării greutăților. De asemenea, se recomandă să cerem ajutor atunci când manipulăm obiecte grele.

Chiar și în cazul în care durerile de spate devin supărătoare, remediile naturiste, cum ar fi masajul sau cremele cu efecte de încălzire, pot oferi alinare. „Masajul și frecțiile cu creme naturale fac parte din pachetul terapeutic conservator”, explică Alexandru Ilie. Totuși, dacă durerea este asociată cu o problemă mai gravă, precum o patologie a discurilor intervertebrale, specialistul sugerează consultarea unui medic înainte de a aplica orice tratament.

Pentru a evita durerile de spate, Ilie recomandă un program echilibrat de activități fizice. „În această perioadă este extrem de important să folosim centuri de protecție și să ne întărim musculatura spatelui prin exerciții fizice regulate”, concluzionează el. De asemenea, pentru a preveni accidentările, este important să nu ridicăm greutăți care depășesc 10% din greutatea corpului nostru. „Dacă de exemplu am 60 kg, greutatea pe care o ridic cu siguranță nu ar trebui să depășească 6 kg”, adaugă el, subliniind importanța precauției.

În concluzie, prevenirea și corectarea posturii, adoptarea unor tehnici de ridicare corecte, utilizarea centurilor de protecție și realizarea unor exerciții de întărire a musculaturii spatelui sunt esențiale pentru a evita durerile de spate, în special în perioada sărbătorilor.