Top cinci cele mai sănătoase alimente de consumat la micul dejun. Sunt recomandate pentru longevitate

După perioada de somn, organismul se confruntă cu o lipsă de nutrienți și are nevoie de hrană pentru a se reface și a obține energie pentru o nouă zi.

Beneficii ale micului dejun

Potrivit Universității Rush, numeroase studii au evidențiat beneficiile semnificative ale consumului de mic dejun. Persoanele care nu sar peste această masă:

• Tind să aibă un IMC (indicele de masă corporală) mai scăzut,
• Consumă mai puține alimente grase pe parcursul zilei,
• Ating cantitatea recomandată de fructe și legume,
• Beneficiază de un aport zilnic mai mare de calciu,
• Beneficiază de un aport zilnic mai mare de fibre,
• Sunt mai concentrați pe parcursul zilei.

Citește și: România, în topul țărilor preocupate de sănătate. Află toate statisticile din cel mai nou studiu HUAWEI

Cel mai sănătos mic dejun

În timpul cercetărilor privind alimentația celor care au atins vârsta de 100 de ani, cercetătorul de longevitate Dan Buettner a identificat cel mai sănătos mic dejun în Nicoya, Costa Rica.

Acesta constă într-o tortilla de porumb umplută cu fasole neagră, orez, ceapă, ardei roșu și ierburi locale.

Buettner a subliniat beneficiile multiple ale acestei mâncăruri simple, precum carbohidrații complecși cu glicemie scăzută din tortilla de porumb și nutrienții benefici găsiți în fasolea neagră.

Top 5 Alimente Ideale pentru Micul Dejun

Alegerea unui mic dejun sănătos poate influența întregul curs al zilei. Iată cinci opțiuni recomandate de specialiști:

1. Ovăz lăsat peste noapte: Ovăzul lăsat peste noapte oferă un amestec sănătos de carbohidrați complecși, fibre, proteine și grăsimi sănătoase, asigurând senzația de sațietate și energie de lungă durată.

2. Iaurt grecesc: Bogat în proteine și calciu, iaurtul grecesc este o opțiune sănătoasă și sățioasă, oferind și probiotice benefice pentru sănătatea intestinală.

3. Smoothie-uri: Rapid și ușor de preparat, smoothie-urile pot conține fructe, legume, proteine și grăsimi sănătoase, furnizând energie și proteine pe termen lung.

4. Ouă: Versatile și pline de proteine, ouăle conțin nutrienți esențiali precum vitamina D și colina, reprezentând o alegere sănătoasă în diverse forme de preparare.

5. Budincă de semințe de chia: Amestecate cu un lichid și lăsate să stea peste noapte, semințele de chia oferă o budincă bogată în proteine, omega-3 și fibre.

Așadar, alegerea unui mic dejun nutritiv poate influența pozitiv sănătatea și energizarea pentru întreaga zi.