Când se ia Magneziu: dimineaţa sau seara? Dr. Anca Hâncu: ”Așa putem preveni diabetul și obezitatea”

Magneziul joacă un rol crucial în funcționarea optimă a organismului, având multiple beneficii esențiale, potrivit medicului Anca Hâncu. Acesta este implicat în reglarea funcției musculare și în producția de energie, făcându-l indispensabil pentru sănătate.

Medicul Anca Hâncu a subliniat semnele deficienței de magneziu, care includ oboseala, tulburările de somn și chiar greața. „În deficitul ușor de magneziu apar simptome nespecifice, oboseală, lipsa de somn, chiar greață,” a explicat aceasta. În cazuri severe, deficitul poate provoca crampe musculare sau crize, care necesită intervenție medicală.

De asemenea, medicul a evidențiat legătura dintre deficiența de magneziu și sănătatea mintală, afirmând că „stările de depresie și anxietate sunt corelate cu deficitul de magneziu.” Aceasta subliniază importanța acestui mineral nu doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru cea psihică.

Medicul Anca Hâncu recomandă ca momentul administrării suplimentelor de magneziu să fie adaptat nevoilor individuale ale fiecărei persoane. „Dacă este vorba despre un supliment care ajută la relaxare sau inducerea somnului, acesta ar trebui luat seara, înainte de culcare,” explică medicul. Pe de altă parte, „pentru persoanele care fac efort fizic, suplimentele de magneziu pot fi administrate pe parcursul zilei, în special în timpul sau după exerciții.” Această flexibilitate permite optimizarea absorbției și efectelor magneziului în funcție de activitățile zilnice și de necesitățile organismului.

Medicul a recomandat surse alimentare bogate în magneziu, cum ar fi nucile, semințele, peștele gras, cerealele integrale, vegetalele verzi și leguminoasele. „Bananele sunt bogate nu numai în potasiu, dar și în magneziu, astfel încât să fim atenți să le includem în dietă,” a adăugat ea.

Pentru persoanele cu o dietă echilibrată, suplimentele de magneziu nu sunt de obicei necesare. „Pentru un om sănătos, o dietă echilibrată nu are nevoie de suplimentare decât poate pentru sportivi, unde necesarul de magneziu este crescut,” a precizat medicul.

Gestionarea stresului este un alt subiect important, iar medicul Anca Hâncu oferă sfaturi utile, explicând: „Tehnicile de respirație și meditația pot fi extrem de eficiente în gestionarea stresului și îmbunătățirea stării de bine.” În ceea ce privește prevenirea bolilor cardiovasculare, ea afirmă: „Adoptarea unei diete sărace în grăsimi saturate și zaharuri este esențială pentru reducerea riscului bolilor de inimă.”

Medicul Anca Hâncu subliniază legătura dintre magneziu, diabet și obezitate, evidențiind că un aport adecvat de magneziu poate ajuta la prevenirea acestor afecțiuni. Ea afirmă: „Magneziul joacă un rol important în metabolismul glucidelor și lipidelor, iar deficitul său poate contribui la dezvoltarea diabetului de tip 2 și a obezității.”

De asemenea, Hâncu menționează că „mecanismele inflamatorii și rezistența la insulină, care stau la baza acestor condiții, pot fi ameliorate printr-un aport corespunzător de magneziu.” Aceasta sugerează că o dietă bogată în magneziu nu doar că susține sănătatea metabolică, dar și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Astfel, consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele verzi, nucile și cerealele integrale, este esențial pentru prevenirea acestor probleme de sănătate.

Hidratarea adecvată este, de asemenea, un aspect important, medicul subliniind: „Consumul adecvat de apă este fundamental pentru sănătatea pielii, digestiei și funcționării corecte a organismului.” 

Despre suplimentele alimentare, doctorul explică: „Suplimentele nu pot înlocui o dietă echilibrată, ci ar trebui utilizate pentru a completa nevoile nutriționale în condiții specifice.” În final, ea subliniază importanța sănătății mintale, afirmând: „Exercițiile fizice și suportul social sunt esențiale pentru prevenirea și gestionarea tulburărilor afective.”