Te-ai întrebat vreodată de ce o noapte nedormită te face să te simți de parcă ai fi mahmur? Nu este doar o senzație. Cercetările arată că lipsa somnului îți încetinește reflexele și îți scade concentrarea, exact ca atunci când consumi alcool! Când nu dormim suficient, oboseala nu este singura problemă, și asta deoarece corpul nostru suferă mult mai mult decât ne dăm seama. Somnul reglează totul, de la imunitate la hormonii esențiali pentru sănătate, iar lipsa lui poate avea efecte dăunătoare pe termen lung.
Privarea de somn și efectele pe termen lung
Dr. Laura Crăciun Chiriță, medic neurolog specializat în tulburările somnului, a explicat impactul negativ al lipsei de odihnă, în cadrul emisiunii Numai de Bine de la Antena 3 CNN.
"O privare de somn pentru o noapte, două, duce la o scădere a vitezei de reacție, concentrării, poate provoca tulburări de dispoziție – suntem mai prost dispuși, mai puțin atenți la cei din jur. Însă, pe termen lung, lucrurile sunt mult mai complexe. Lipsa unui somn suficient atât cantitativ, cât și calitativ, poate conduce la probleme din sfera psihiatrică, precum tulburări de memorie, depresie sau accentuarea unor afecțiuni preexistente, cum ar fi tulburarea bipolară.”
În plus, lipsa somnului poate contribui la apariția diabetului de tip 2, poate favoriza creșterea în greutate și exercita o presiune mare asupra inimii. Problemele de sănătate se pot agrava până la apariția unor afecțiuni grave, cum ar fi hipertensiunea, bolile cardiovasculare sau chiar infarctul miocardic.
Putem recupera orele de somn pierdute?
Deși multe persoane cred că pot dormi puțin în timpul săptămânii și să recupereze în weekend, specialiștii susțin contrariul.
"Dacă vorbim de o lipsă de somn de foarte scurtă durată, adică o noapte sau două, atunci da, putem recupera în zilele următoare. Însă ideea că putem dormi doar 5-6 ore pe noapte timp de 5 zile și să compensăm în weekend este un mit”, avertizează Dr. Laura Crăciun Chiriță.
Cafeaua, un ajutor sau un pericol?
Mulți recurg la cafea pentru a combate oboseala, dar acest obicei poate deveni un cerc vicios.
"Uneori, cafeaua poate să ne ajute să funcționăm mai bine, dar poate și să inițieze un cerc vicios: nu dormim bine, bem multă cafea sau alt tip de stimulant, iar apoi ne odihnim și mai prost. A doua zi suntem tot obosiți și avem din nou nevoie de stimulente”, explică medicul.
Efectele lipsei de somn asupra siguranței la volan
Privarea de somn nu afectează doar sănătatea, ci și siguranța în trafic.
"Studiile arată că o privare serioasă de somn, între 17-24 de ore, poate avea efecte similare unei alcoolemii de 0,05 – 0,1 la mie. Aceasta înseamnă o viteză de reacție mai mică, o putere de concentrare scăzută și o lipsă de atenție, ceea ce poate duce la accidente rutiere sau erori grave la locul de muncă”, avertizează Dr. Laura Crăciun Chiriță.
Cât de mult trebuie să dormim?
Pentru o funcționare optimă, specialiștii recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte.
"Dacă nu reușim să dormim suficient, este bine să revenim treptat la un program normal de somn. O siestă foarte lungă a doua zi sau culcatul mult mai devreme decât de obicei pot deregla și mai mult bioritmul", explică medicul neurolog.
Importanța somnului pentru sănătatea generală
Un somn odihnitor permite creierului să proceseze informațiile acumulate peste zi – elimină detaliile neimportante și fixează cele esențiale. În timpul somnului se formează noi conexiuni neuronale, esențiale pentru memorie și gândirea clară. În plus, somnul stimulează sistemul imunitar și reglează hormonii importanți, precum testosteronul și hormonul de creștere, esențiali mai ales pentru copii și adolescenți.
