Ce facem pentru a nu lua în greutate de sărbători: ”Nu este o tragedie dacă ați exagerat. Există o strategie”
Publicat acum 1 ora si 27 minute
Reîntoarcerea la rutina zilnică după concediu poate fi un proces dificil, marcat de stres și disconfort emoțional. Psihologul Iolanda Crețescu subliniază că adaptarea la programul obișnuit necesită timp și răbdare. „Adaptarea este un proces care necesită și stres", afirmă ea, explicând că atât la plecarea în concediu, cât și la revenirea din vacanță, trecem prin stări similare de neliniște și anxietate.
Deși mulți descriu acest fenomen ca „depresie post-concediu”, specialistul clarifică faptul că, de obicei, nu este vorba de o tulburare psihică gravă, ci de o rezistență temporară la schimbarea ritmului de viață. „Este pur și simplu o rezistență la adaptarea la noile sarcini", adaugă ea.
Pentru a facilita tranziția, Iolanda Crețescu recomandă să nu ne întoarcem la muncă imediat după vacanță, ci să ne acordăm timp pentru readaptare: „Este nevoie să ne întoarcem măcar cu o săptămână înainte". Rutina zilnică, inclusiv introducerea treptată a unor sarcini mai puțin plăcute, poate ajuta la o tranziție mai lină către programul de lucru. De asemenea, este esențial să păstrăm în viața de zi cu zi momente de relaxare și activități care ne fac plăcere.
Cum facem mai ușoară întoarcerea din vacanță
- menținerea gândirii pozitive
- organizarea spațiului din jur
- rememorarea momentelor din vacanță
- planuri pentru viitoarea vacanță
- mai mult din ceea ce vă place
Chiar și atunci când vremea se schimbă, cum se întâmplă toamna, iar temperaturile scad, organismul resimte stresul biochimic cauzat de aceste modificări. „Orice schimbare produce stres la nivel biochimic", explică psihologul. Pentru a ne adapta mai ușor, este important să ne menținem o igienă adecvată a somnului, să facem sport și să avem o alimentație sănătoasă.
De obicei, depresia post-concediu nu este o afectiune grava si dispare, de cele mai multe ori, in timp. Nu ar trebui ca acest tip de depresie sa dureze foarte mult timp, persoana afectata trecand peste aceasta in cateva zile. Experții recomandă împartirea concediilor in perioade mai scurte si mai dese, pentru evita trecerea brusca de la relaxare la munca.
Semnele depresiei post-concediu
- anxietate
- iritabilitate și senzatie de respingere față de casă, slujbă, viață
- frustrare
- nostalgie
- letargie, oboseală
- dureri musculare
- gândire negativă
- tulburări de alimentație
- tulburări de somn
- pierderea interesului pentru activități ce erau făcute anterior
- sentimente de învinovățire/neajutorare
