Persoanele care nu iau micul dejun obisnuiesc sa manance mai mult in timpul zilei si, mai cu seara, seara, inainte de culcare. Acest obicei prost pune in pericol si sanatate, si silueta. Micul dejun este primul pas pentru o silueta de indiviat si o sanatate de fier. Dar nu putem manca orice la micul dejun. Ideal este ca micul dejun sa fie o combinatie intre carbohidrati sanatosi, cu eliberare treptate, si de proteine. Iata ce trebuie sa mananci dimineata pentru a-ti mentine silueta si pentru a-ti intari sistemul imunitar!
Fulgi de ovaz
Un bol de fulgi de ovaz reprezinta o sursa ideala de carbohidrati sanatosi, dar si de betaglucan, care este o fibra ce contribuie la scaderea colesterolului in organism. Totodata, ovazul este bogat in acizi grasi omega 3, in folati si in potasiu. Asadar, un mic dejun sanatos poate consta intr-un bol de fulgi de ovaz consumati cu putin lapte sau iaurt, cu bucati de fructe si eventual cu o lingurita de miere, pentru pofticiosii de dulce.
Iaurt grecesc
Iaurtul este indicat pentru micul dejun, dar cel mai bine este sa optezi pentru iaurtul grecesc. Acesta contine mai multe proteine decat cel clasic, fiind si o sursa buna de calciu. Pe langa fulgi de ovaz, poti pune iaurt gresesc sau il poti consuma cu bucati de fructe si eventual putina scortisoara peste. Aceasta contribuie la gust si accelereaza si metabolismul pentru arderi mai eficiente pe parcursul zilei.
Germeni de grau
Doar doua linguri de germeni de grau ofera corpului tau 15% din doza zilnica recomandata de vitamina E si 10% din cea de folati. Poti introduce germenii de grau in mai multe preparate, cum ar fi in iaurt, in smoothie-uri de fructe sau intr-un bol de cereale integrale consumate cu lapte sau iaurt.
Continuiarea pe Lyla.ro
