Ce este ”sleepmaxxing’, trendul devenit viral pe rețelele sociale. Experții trag un semnal de alarmă

Ai băut apă la temperatura camerei? Ai mâncat două fructe de kiwi? Ți-ai pus dilatatoarele nazale și ai verificat dacă dormitorul este complet întunecat? Dacă aceste obiceiuri îți par exagerate, află că ele fac parte dintr-un nou trend viral pe rețelele sociale – sleepmaxxing, scrie CNN. 

Oamenii nu se mai mulțumesc doar cu rutina clasică de culcare, care include spălatul pe dinți și îmbrăcarea în pijamale. Acum, cei care vor să aibă un somn perfect adaugă diverse suplimente, alimente specifice, aplicații și dispozitive, dar și ritualuri de îngrijire a pielii.

Ce înseamnă ‘sleepmaxxing’?

Conceptul de sleepmaxxing reprezintă un set de activități, produse și trucuri utilizate simultan pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului, explică Dr. Anita Shelgikar, profesor de neurologie la Universitatea din Michigan. Deși fenomenul nu poate fi atribuit unei surse unice, el a devenit extrem de popular pe TikTok, unde videoclipurile cu hashtagul sleepmaxxing au acumulat sute de mii de vizualizări.

„În trecut, somnul era considerat neimportant”, spune Dr. Jag Sunderram, profesor de medicină la Universitatea Rutgers din New Jersey. „Oamenii se lăudau că dorm puțin și reușesc să funcționeze așa. Dar acum începem să înțelegem cât de esențial este somnul pentru sănătate.”

Totuși, nu toate sfaturile promovate prin sleepmaxxing sunt eficiente sau sigure. Iată ce spun specialiștii despre ce funcționează cu adevărat și ce ar trebui evitat.

Trucurile care au bază științifică

Unele dintre recomandările incluse în sleepmaxxing sunt deja validate de experți:

• Dormitul într-o cameră răcoroasă, întunecată și liniștită. Temperatura optimă este între 15,6 și 19,4°C.
• Evitarea expunerii la ecrane și lumini puternice înainte de culcare, deoarece lumina albastră afectează producția de melatonină.
• Evitarea consumului de alcool și cafea cu câteva ore înainte de somn.
• Stabilirea unui program fix de somn, astfel încât organismul să știe când este timpul să se odihnească.

Trucurile care pot funcționa... sau nu

Aplicațiile de monitorizare a somnului pot oferi informații utile, dar unii utilizatori ajung să devină obsedați de rezultatele lor, ceea ce poate crește anxietatea și afecta somnul.

Pe de altă parte, pătura ponderată despre care există dovezi că poate ajuta la un somn mai odihnitor, oferind o senzație de siguranță și stimulând producția de oxitocină.

Și nu în ultimul rând, expunerea la lumină roșie. Deși unele studii arată că poate susține producția de melatonină, alte cercetări sugerează că lumina roșie poate menține creierul în stare de alertă.

Alimente și suplimente pentru somn: sunt necesare?

Potrivit specialiștilor, suplimentele de melatonină și magneziu pot ajuta, dar utilizarea constantă poate ascunde o problemă reală de somn care ar trebui evaluată de un specialist. De asemenea, magneziul nu este recomandat tuturor, deoarece poate agrava anumite afecțiuni.

Kiwi înainte de culcare. Este adevărat că aceste fructe conțin antioxidanți și precursori ai serotoninei, iar unele studii sugerează că pot îmbunătăți somnul.

Metode periculoase promovate pe TikTok

Există însă și metode periculoasă promovate pe rețelele sociale. De exemplu, lipirea gurii cu bandă adezivă pentru a preveni respirația orală. Unii cred că acest truc reduce sforăitul, dar poate fi periculos pentru cei cu apnee obstructivă de somn, iar specialiștii avertizează că poate provoca leziuni ale țesuturilor moi.

La fel și dilatatoarele nazale, care pot ajuta în cazuri de congestie nazală, dar dacă respirația dificilă afectează somnul, este recomandată o evaluare medicală.

Rutina complicată de seară: benefică sau stresantă?

Pentru unii, sleepmaxxing nu este doar despre somn, ci și despre frumusețe. Pe TikTok, unii utilizatori își aplică straturi întregi de produse cosmetice înainte de culcare, apoi dimineața urmează un „ritual de îndepărtare”.

Specialiștii spun că o rutină de seară poate fi utilă, dar cheia este consistența. Dacă devine o obsesie, poate provoca stres și chiar insomnie.

„Sleepmaxxing poate avea efectul invers dacă transformă somnul într-o corvoadă plină de presiune”, avertizează Dr. Shelgikar. „Persoanele care sunt prea concentrate pe optimizarea somnului pot dezvolta anxietate și pot dormi mai prost.”