Specialiștii în fitness avertizează că antrenamentele excesive ale aceleași grupe musculare pot duce la stagnare și chiar accidentări. În cadrul unui recent interviu cu mai mulți antrenori, aceștia au subliniat importanța unui program echilibrat și al perioadelor de recuperare.
„Dacă ai impresia că antrenând aceeași grupă musculară zilnic vei vedea rezultate mai rapide, s-ar putea să îți faci mai mult rău decât bine. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci în timpul refacerii”, a explicat un expert în fitness. „Dacă nu le oferi timp suficient pentru a se reface, riști să îți pierzi forța și chiar să te accidentezi”, a adăugat el.
Pentru o creștere eficientă a masei musculare, antrenorii recomandă cel puțin trei sesiuni de antrenament pe săptămână, dar și pauze corespunzătoare între acestea. „Fiecare grupă musculară are nevoie de cel puțin 24 de ore pentru a se recupera”, a menționat un alt specialist.
Unii dintre antrenori subliniază faptul că este esențial să avem un plan bine structurat, cu obiective clare. „Primul pas este să știm ce vrem să obținem. De exemplu, dacă vrem să slăbim, antrenamentele de intensitate moderată, cum ar fi cele cardio, trebuie alternată cu exercițiile de forță”, a adăugat un alt expert. În plus, alternarea între tipuri de exerciții este necesară pentru a preveni supraantrenamentul și oboseala. „Repetarea acelorași exerciții poate duce la supraantrenament, oboseală și chiar accidentări”, a spus el.
Un alt punct important subliniat în discuție a fost importanța alimentației și somnului. „Alimentația este esențială, reprezintă 60-70% din succesul unui plan de antrenament. De asemenea, somnul este crucial pentru refacerea corpului și menținerea nivelului de energie”, a explicat un alt vorbitor.
În concluzie, progresul constant este cheia unui antrenament eficient. „Trebuie să mărim constant provocările, fie că este vorba despre greutăți, număr de repetări sau intensitatea exercițiilor, pentru a stimula corpul să continue să progreseze”.
