"Este important să ştim că nu este recomandat să cărăm mai mult de 10% din totalul kilogramelor noastre.
Prin urmare, dacă avem, să spunem, 70 de kilograme nu ne este favorabil pentru zona lombară să ridicăm greutăți mai mari de 7 kilograme și, dacă este posibil, atunci când le avem, să le distribuim egal, adică 3.5 kg în sacoșa din dreapta, respectiv 3.5 kg în sacoșa din stânga.
Referitor de curățenie, este extrem de important să menționăm faptul că mișcările duble, mișcările complexe, cum ar fi aplecarea spre înainte și răsucirea noastră mai ales când dăm cu aspiratorul pot aduce prejudicii importante la nivelul discului intervertebral.", a spus fizioterapeutul Alexandru Ilie, vineri, în cadrul rubricii Sfat de sănătate cu Andreea Cigolea de la Antena 3 CNN.
Cauzele apariției herniei de disc
- Anumite mișcări
- Ridicarea unui obiect greu
- Loc de muncă solicitant
- Persoanele supraponderale
- Stil de viață sedentar
- Înaintarea în vârstă
- Fumatul
- Conducerea unui automobil/autocamion
"În momentul în care realizăm mișcări pentru care nu suntem încă pregătiți. Adică din punct de vedere muscular nu putem face faţă presiunii axiale, aceste mişcări pot determina migrarea discretă a discului intervertebral în plan posterolateral.
Dacă am mai avut dureri în trecut poate fi, de fapt, un fenomen de start, cum îl numim noi. Efectiv discul intervertebral poate prezenta o rupere bruscă pe un fond neîncălzit de suprasolicitare. La scurt timp, poate apărea un fenomen de durere violentă.
De exemplu, dacă am luat baxul de apă din căruț și l-am pus în portbagaj, care presupune această mișcare de a plecare, mai ales că vrei să-l pui în spatele scaunelor înseamnă că te apleci foarte mult spre înainte, lucru care poate determina o durere puternică pe moment.
Te așezi la volan, te simți confortabil şi când ajungi acasă începi şi spui că a început să te ţină spatele. Şi de aici încep toate problemele.
Ca să evităm aceste dureri, trebuie să ridicăm greutăţi prin genunchi, adică cu ajutorul masei musculare masive la nivelul membrelor inferioare. Adică să facem o genoflexiune prima dată şi ridicăm din acea poziţie.
Prevenție hernie de disc - Exerciţii
- Menținerea unei posturi corecte
- Menținere spate drept/aliniat
- Greutate normala
Când vorbim despre baxurile de apă, putem să luăm 3-4 sticle. Le luăm pe rând. Nu vă mai căraţi cu ele pe scări.
Potrivit practicilor clinice, am observat faptul că în urma investigaţiilor de tip RMN, L3, L4, L5 și mai ales S1 sunt regiunile care prezintă cel mai mare prejudiciu.
Se întâmplă asta pentru că în momentul în care noi ne aplecăm spre înainte, torsiunea mare şi presiunea axială asupra coloanei vertebrale este în L3, L4, L4-L5 şi mai ales L5-S1.
Majoritatea cazurilor prezintă un prognostic extrem de favorabil în momentul în care intervenim corect din punct de ved'ere chinetic.
Hernia de disc - Principalele obiective ale tratamentului kinetoterapeutic
- Corectarea posturii/aliniamentului corporal
- Creșterea mobilității articulare
- Creșterea forței musculare
- Creșterea rezistenței musculare
- Creșterea coordonării, controlului și echilibrului
- Corectarea deficitului respirator
- Antrenamentul la efort
- Reeducarea sensibilității
Avem nevoie de exerciții fizice prin care trebuie să înțelegem faptul că ele reprezintă cel mai important medicament pe care putem să-l oferim corpului nostru.
Pe lângă exerciţiile fizice, mai avem nevoie şi de un nutriționist, avem nevoie și de consiliere psihologică, pentru că durerea îți provoacă o stare de anxietate, de teamă și din acest motiv cred că este important să se înțeleagă că vorbim de o ființă umană care poartă un diagnostic.
Greutatea corporală reprezintă un factor de risc extrem de larg răspândit.
Avem o influență foarte mare în ceea ce priveşte procesul inflamator. Cu alte cuvinte, putem avea o alimentație antiinflamatorie. Este nevoie de un plan alimentar, nu neapărat cu scopul de a slăbi, ci de a combate inflamaţiile produse de hernia de disc.
În ceea ce priveşte salteaua pe care dorim, este recomandat să avem o duritate a saltelei între 6 şi 8. 10 fiind foarte dură.", a mai spus fizioterapeutul Alexandru Ilie.
În caz că vă gândeați, terapiile prin expunere la căldura sau aplicarea de gheata pe zona afectata sunt solutii temporare pentru ameliorarea durerilor de spate. Cea mai buna cale de a combate durerile lombare este gimnastica usoara, corectarea posturii corporale si evitarea suprasolicitarii spatelui prin efort fizic sustinut.
Afecțiunile care provoacă durerile de spate
- Scolioza
- Cifoza (Cocoașa)
- Stenoza spinală
- Osteoporoza
Semnele herniei de disc
- Durere picior/mână
- Amorțeală/furnicături
- Slăbiciune
