Medicul Anca Hâncu a vorbit, în cadrul rubricii Sfat de sănătate, prezentată de Andreea Cigolea, despre importanța somnului, dar și despre problemele de sănătate cu care ne putem confrunta dacă nu ne odihnim suficient.
"Somnul este o nevoie vitală. Câte ore? Pentru un adult, între șapte și nouă ore pe noapte. Adolescenții și copiii au nevoie de mai mult somn. În momentul în care nu dormim suficient, a doua zi, alegerile alimentare vor fi diferite și, de multe ori, greșite, pentru că primim din creier semnalul de lipsă de energie.
Astfel, avem senzația că dacă vom mânca ceva dulce sau ceva gras vom avea mai multă energie. În realitate, nu ne aducem energie, ci calorii", a explicat medicul.
Cele mai importante beneficii ale somnului
- imunitate sporită
- mai multă forță și vitalitate
- sprijin în lupta cu kilogramele în plus
- memorie mai precisă
- îmbătrânire mai lentă a tenului
- previne diabetul zaharat
- stimulează fertilitatea
- scade riscul de boli de inimă
Specialistul a enumerat și câteva alimente care ne pot ajuta să dormim mai bine.
"Vă recomand o cană cu ceai de mușețel, care conține apigenin, o substanță cu rol antiinflamator și efect de liniștire. De asemenea, tot pentru a dormi mai bine, recomand un pahar cu lapte sau iaurt, pentru conținutul de triptofan, precursor al serotoninei.
De asemenea, carnea de curcan mâncată la cină va avea un efect foarte bun. Totodată, pentru un somn odihnitor, sunt utile nucile și migdalele. Pentru că tot este sezonul, vorbim și despre cireșe, care conțin melatonină", a mai adăugat medicul.
Alimente care ne ajută să dormim mai bine
- migdale
- curcan
- ceai de mușețel
- kiwi
- suc de cireșe
- pește gras
- nuci
- banane
- produse lactate
"Dacă vrem să dormim la ora 22:00, trebuie să bem ultima cafea la ora 12:00. De asemenea, ultima masă trebuie să fie cu trei ore înainte de a ne culca.
Totodată, cu două ore înainte de a ne culca trebuie să oprim toate activitățile. Cu o oră înainte de somn trebuie să întrerupem legătura cu lumina albastră, anume cu telefonul, calculatorul sau televizorul. Patul trebuie să fie cât mai confortabil", a mai spus Anca Hâncu.
Rețeta pentru un somn odihnitor
- program de somn
- evitarea somnului de după-amiază
- mișcare zilnică
- evitarea țigărilor/alcoolului, meselor grele
- tehnici de relaxare înainte de culcare
- perne/saltea potrivite
Prezentarea la medic este esențială atunci când realizăm că nu ne putem odihni bine, dar și atunci când avem tendința de a dormi în exces.
Somnul în exces este asociat, de asemenea, cu anumite probleme de sănătate.
Cinci probleme de sănătate asociate somnului în exces
- boli cardiovasculare
- obezitate
- diabet
- lipsa de concentrare
- sănătatea mintală
Cu toate că puteți dormi oricând simțiți nevoia, cele mai bune ore de somn sunt cele din timpul nopții, pentru că atunci organismul secretă în mod natural melatonina, un hormon din creier responsabil cu reglarea ciclului circadian și inițierea somnului.
