Alimentaţia potrivită pentru ameliorarea simptomelor la menopauză | Dr. Haiduc: "Au un efect protector în ceea ce privește afecțiunile cardiovasculare"

Ginecologul Cătălin Haiduc a vorbit, în cadrul rubricii Sfat de sănătate, despre cum putem trece mai ușor peste această perioadă şi ce putem mânca pentru a ne simți mai bine.

"Fiecare femeie simte în mod diferit menopauza. Unele dintre femei fac această trecere foarte lin, fără niciun fel de problemă, în timp ce altele prezintă foarte multe simptome.

Ideea este că, din păcate, foarte puține dintre femei se prezintă la medic pentru aceste simptome. În țările occidentale, se presupune că doar 20% dintre pacientele care au o afectare severă a calității vieții se prezintă pentru tratamentul simptomelor menopauzei.

Prezenţa simptomelor şi severitatea lor ţine şi de materialul genetic al fiecărei femei. Stilul de viață poate să amelioreze într-o oarecare măsură simptomatologia pe care o femeie o simte la menopauză.

Simptomele care marchează instalarea menopauzei

• problemele de concentrare, memorie
• bufeuri
• oboseală
• transpiraţii nocturne
• schimbări de dispoziţie
• tulburările somnului
• problemele urinare
• uscăciunea vaginală
• căderea părului

În primul rând, este foarte important ca o femeie să fie pregătită pentru această perioadă și e bine să ceară un consult medical în perioada premergătoare.

Mișcarea, de asemenea, nu trebuie să lipsească, dar trebuie să fie adecvată acestei perioade, având în vedere că musculatura începe să slăbească și oasele încep să se demineralizeze.

Le recomand și pacientelor care se apropie de menopauză să vină însoțite de partener, pentru că este o problemă a cuplului și trebuie să fie însoțită de o înțelegere a partenerului. Acesta trebuie să dea dovadă de înțelegere în aceste clipe.

Simptomele în menopauză pot fi tratate sau ameliorate semnificativ, astfel încât calitatea vieții unei femei la menopauză să fie una bună și ea să fie în continuare competitivă, așa cum își dorește să fie femeia modernă.

Lucruri care pot face instalarea menopauzei mai puțin deranjantă

• evitarea hainelor mulate, din materiale sintetice 
• menține temperatura optimă în încăperea în care staţi 
• evitarea factorilor declanșatori ai simptomelor: mâncarea foarte condimentată, cofeina, tutunul, alcoolul 
• reducerea stresului 
• program regulat de somn
• reducerea consumul de cofeină 
• exerciții fizice
• tehnici de relaxare

Hormonii care sunt secretați în perioada premenoapauzei au un efect protector în ceea ce privește afecțiunile cardiovasculare. Imediat după intrarea la menopauză crește semnificativ riscul unei femei pentru afecțiuni cardiovasculare.

Totuși, așa cum am spus, prezentarea femeii la medic în perioada premenopauzei, efectuarea unor investigații care se fac în timp pentru a vedea care este viteza de demineralizare osoasă, vor da un indiciu clar medicului despre statutul femeii.", a mai spus medicul.

Pentru a avea un control asupra simptomelor care deseori pot fi greu de suportat în menopauză, trebuie să adoptăm un stil de viață sănătos, o dietă echilibrată, bogată în calciu și vitamina d, la care este necesară mișcarea zilnică.

Astfel, putem diminua efectele secundare ale menopauzei și să înțelegem procesul în toată complexitatea lui.

Puncte-cheie în menopauză

• femeile ajung la menopauza in jurul varstei de 40-50 de ani
• scăderea nivelului de estrogen poate determina o serie de simptome care durează 4 ani
• efectele pe termen lung ale nivelurilor reduse de estrogen cresc riscul de boli cardiovasculare şi osteoporoză
• aportul optim de calciu şi de vitamina D pot contribui la prevenirea osteoporozei
• fumatul, consumul de alcool pot agrava simptomele menopauzei şi pot creşte riscul de boli cardiovasculare şi osteoporoză
• activitatea fizică poate contribui la o mai bună gestionare a simptomelor menopauzei
• evitarea grăsimilor saturate şi inlocuirea cu grăsimi nesaturate
• menţinerea unei greutăţi optime pot ajuta la menţinerea sănătăţii inimii