Cum să previi și să tratezi întinderile și rupturile musculare

Aceste leziuni pot fi dureroase și pot avea un impact semnificativ asupra mobilității și calității vieții. Prin urmare, este important să înțelegem modalitățile prin care putem preveni și trata aceste probleme pentru a ne menține sănătoși și activi. În acest articol, vom explora câteva din cauzele întinderilor și rupturilor musculare, vom oferi sfaturi și strategii practice pentru prevenirea acestora și vom discuta despre opțiunile de tratament disponibile pentru a facilita recuperarea și revenirea la activitatea normală.

Ce este o ruptură musculară?

Gândește-te la o sfoară întinsă la maximum. Ca și cum ai trage de ea din ce în ce mai tare, până când bucățile încep să se desprindă, până la ruptura finală. Se aplică același principiu și la mușchii tăi. Atunci când forța care acționează asupra unui mușchi depășește capacitatea acestuia de a rezista, mușchiul se poate rupe (parțial). Imaginează-ți că sfoara este întinsă și întinsă, iar la un moment dat, cedează sub presiune.

Rupturile musculare comune apar în zone precum coapsa, mușchii ischiogambieri dar și la umăr, brațul superior și partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, o ruptură sau o întindere pot apărea în orice mușchi. Acest tip de leziuni sunt cel mai des întâlnite în timpul activităților sportive.

Tipuri de întinderi musculare

Pentru a clasifica tipurile de întinderi sau rupturi musculare, se utilizează mai multe metode.

Cea mai obișnuită metodă de clasificare implică 3 tipuri de întinderi musculare.

Gradul 1: Durere localizată, accentuată de mișcare, dizabilitate minoră, umflare ușoară, vânătăi minore, sensibilitate locală.

Gradul 2: Durere localizată, accentuată de mișcare, dizabilitate moderată, umflare moderată, vânătăi moderate, sensibilitate locală, întinderea și ruperea fibrelor, fără ruperea completă.

Gradul 3: Durere și dizabilitate severe, umflare severă, vânătăi, hematom; pierdere a funcției musculare, ruptură musculară sau a tendonului.

În funcție de severitatea întinderii sau rupturii, vei simți durere, rigiditate și probabil vei observa că zona afectată este caldă, inflamată, umflată și vânătă. Acest lucru face parte normal și esențial din procesul de recuperare.

Odihnă, gheață, compresie, ridicare sau nu?

Îndrumarea obișnuită era să aplici odihnă, gheață, compresie, ridicare. Cu toate acestea, ar fi mai indicat să nu urmezi acest protocol în totalitate. De ce ar trebui să evităm odihna și gheața?

Pentru a te recupera eficient, celulele musculare au nevoie de nutrienți și oxigen și trebuie să elimine substanțele reziduale. Acest lucru este facilitat de circulația sanguină, care este stimulată de mișcare. Odihna, și implicit inactivitatea, încetinește circulația în zona afectată. Este benefic să începi să te miști ușor cât mai curând posibil după leziunea ta. Evită să îți suprasoliciți mușchiul afectat și fă mișcări blânde ale articulațiilor de deasupra și dedesubtul leziunii, fără să provoci durere. Chiar și mișcările mici stimulează circulația sanguină și contribuie la recuperare.

Motivul pentru care trebuie să evităm gheața este că aceasta răcește zona, încetinind procesul inflamator. Căldura este necesară pentru a distruge eventualele patogeni și bacterii nocive. Compresia și ridicarea rămân totuși măsuri recomandate pentru a reduce inflamația și a facilita recuperarea.

Mișcarea este o opțiune mai bună

După cum am menționat anterior, mișcarea este esențială în procesul de recuperare. Când începi să miști mușchiul afectat, probabil vei observa că contractarea conștientă a acestuia este destul de dificilă. Ca o măsură de protecție, creierul tău reacționează prin strângerea și "oprirea" mușchiului afectat imediat după producerea leziunii. Acest lucru are scopul de a reduce tensiunea la locul leziunii.

Vizita la medic în această fază este recomandată

O consultație la medicul ortoped și apoi la fizioterapeut în această fază este recomandată pentru a primi îngrijire adecvată și îndrumare specializată. Medicul ortoped poate evalua gravitatea leziunii și poate recomanda investigații suplimentare, precum și tratamente specifice, cum ar fi terapia medicamentoasă sau intervenții chirurgicale, în funcție de necesități.

În paralel, fizioterapeutul împreună cu medicul de recuperare medicală pot elabora un plan de recuperare personalizat, care să includă un mix de terapii pentru a îmbunătăți flexibilitatea, forța și mobilitatea mușchilor afectați. Colaborarea cu specialiști medicali în această etapă poate contribui semnificativ la optimizarea procesului de vindecare și la prevenirea complicațiilor pe termen lung (află mai multe despre proceduri fizioterapie laser de la specialiști în domeniu.)

Recuperarea necesită timp

Vindecarea după astfel de leziuni durează mai mult decât se așteaptă majoritatea oamenilor. Nu te panica dacă nu te simți complet recuperat după câteva luni. Procesul de recuperare a țesutului poate dura destul de mult după o entorsă sau o ruptură gravă. Este un aspect normal al procesului de vindecare.

Somnul

Odihna este esențială pentru recuperare. Cu cât leziunea este mai severă, cu atât trebuie să acorzi mai multă atenție asigurării unui somn adecvat, de cel puțin 8 ore pe noapte.

Nutriția

Pentru a te recupera optim dintr-o leziune, corpul tău necesită nutrienți adecvați. Asigură-te că incluzi suficientă proteină în dieta ta și că primești o cantitate adecvată de vitamine și minerale, preferabil din alimente. Suplimentarea poate fi o opțiune, mai ales în cazul magneziului, omega 3, vitamina D3 și a altor antioxidanți precum vitaminele A, C și E, zinc, seleniu și glutation. De asemenea, colagenul poate fi util în procesul de vindecare. Dacă nu ești adeptul suplimentelor, poți obține aceste nutrienți și din bulionul de oase, care este o sursă bogată în colagen, vitamine, minerale și aminoacizi.

Analgezice și antiinflamatoare

Deși medicamentele antiinflamatoare pot fi de ajutor în ameliorarea durerii, este important să le folosești cu precauție, deoarece inflamația este un aspect esențial al procesului de vindecare. În administrarea medicamentelor este recomandat să consulți medicul.

Mișcarea

Așa cum am mai menționat, recuperarea mișcării este importantă pentru procesul tău de recuperare. Odihna excesivă este considerată învechită în tratamentul leziunilor musculare. În fiecare fază a recuperării, există exerciții și tehnici specifice care pot accelera vindecarea, stimulând organismul să ofere o recuperare mai eficientă și prevenind recidivele.

Prevenirea întinderilor și rupturilor musculare:

Prevenirea întinderilor și rupturilor musculare este esențială pentru menținerea sănătății musculare și a mobilității. Pentru a reduce riscul de apariție a leziunilor, este important să-ți încălzești mușchii înainte de activitate fizică intensă și să faci exerciții de întindere pentru a-ți menține flexibilitatea. De asemenea, este recomandat să urmezi un program de antrenament echilibrat, care să includă exerciții de întărire musculară și o tehnică corectă și adecvată pentru sportul sau activitatea ta specifică. În plus, asigură-te că-i acorzi corpului tău suficient timp de odihnă și recuperare între antrenamente și activități intense.

În concluzie, pentru tratarea întinderilor și rupturilor musculare este important să apelezi la medici specializați pentru un plan de recuperare personalizat și eficient. Recuperarea necesită timp și răbdare, odihna adecvată, o alimentație sănătoasă și exercițiile regulate joacă un rol crucial în acest proces. Este important să ascultăm corpul și să urmăm sfaturile medicilor pentru a ne asigura că revenim la activitățile noastre obișnuite într-un mod sigur și eficient.