Kinetoterapeutul Lixandru Florin a vorbit, în cadrul rubricii Sfat de sănătate cu Andreea Cigolea, despre activităţile pe care le putem face în vacanţă şi care ne fac bine.
"Chiar dacă mergem în vacanţă, asta nu înseamnă că nu trebuie să facem nimic. Cu toate acestea, chiar dacă mergem în vacanţă, trebuie să lăsăm un pic din intensitatea antrenamentului pe care obişnuim să-l facem pentru a-i permite corpului să se relaxeze.
Dacă mergem în vacanţă şi ne place să ne plimbăm, să facem asta. Să ne plimbăm pe munte, să mergem să vizităm locuri noi şi tot aşa.
Totodată, să avem mare grijă la ceea ce mâncăm şi cât de mult. Atunci când mergem să vizităm foarte multe locuri, ar fi ideal să ne facem un program măcar cu o zi înainte de plecare şi să stabilim niște distanțe care să nu depășească distanțele normale pe care le parcurgem în mod obişnuit.
De exemplu, dacă atunci când eşti acasă mergi pe jos 10 km zilnic, în vacanţă, nu ar trebui să depăşeşti 9 km de mers.", a spus kinetoterapeutul Lixandru Florin.
Tipuri de exerciții de făcut rapid în vacanță
- abdomene ușoare pentru începători
- genuflexiuni, fandări
- flotări
- stretching
- sărituri cu coarda
- mișcări pentru detensionarea spatelui
- dans
- alergat
Dacă vrem să ne plimbăm pe jos şi este cald, trebuie să ţinem cont de câteva aspecte destul de importante, precum sunt hainele. Acestea trebuie să fie foarte lejere şi să fie dintr-un material care să permită corpului să respire.
Totodată, să ne hidratăm foarte bine pe tot parcursul plimbării. Atenţie şi la ceea ce mâncăm. Să mâncăm lejer. Să mâncăm o salată, nu să ne apucăm să mâncăm friptură sau alte mâncăruri grele.
Beneficiile înotului pentru sănătate
- oxigeneaza creierul
- combate depresia, reduce stresul
- adjuvant excelent pentru artrită
- îmbunătățeste somnul/înlătură insomnia
- previne diabetul zaharat
- arde calorii
- contribuie la sănătatea inimii
- antrenează musculatura
- mărește flexibilitarea corpului
- întărește sistemului respirator
Nu este indicat în perioada asta să bem apă din frigider pentru că vom transpira și mai tare. Ideal ar fi să avem o sticlă de apă care să fie la temperatura camerei, undeva să zic +-5° față de temperatura de afară sau de temperatura corpului nostru.
Şi pentru că tot mergem în vacanţă, să vorbim despre beneficiile înotului. Înotul este o activitate foarte bună. Creşte capacitatea respiratorie şi este una dintre cele mai sănătoase activităţi sportive pe care le putem practica.
Sporturi recomandate pentru prevenirea bolilor articulare
- înot
- mersul cu bicicleta
- stretching
- yoga
Înotul nu produce dezechilibre şi nici nu forţează nicio parte a corpului. Și când vorbim de drumețiile la munte avem niște ponturi astfel încât să nu ne accidentăm și să ne fie bine.
Dacă mergem la munte, e foarte important să fii echipat adecvat. Nu mergem la munte cu nu ştiu ce adidaşi de club, căci vom aluneca şi aşa ne vom accidenta.
Să ne luăm niște ghete care sunt adecvate urcatului pe munte, îmbrăcăminte la fel. Pentru că urcatul pe munte este o altă activitate care forțează destul de mult corpul. Creşte capacitatea de efort, dezvoltă musculatura şi capacitatea respiratorie.
Important ca atunci când urcăm pe munte să nu ne încărcăm foarte tare ghiozdanul pentru că în acest fel punem foarte multă presiune pe coloana vertebrală.
În concluzie, putem să mergem într-o vacanță și să ne întoarcem fără kilograme în plus dacă avem grijă la pașii pe care îi facem, dacă avem grijă la hidratare și desigur la sportul pe care îl facem în vacanţă.
Interesați-vă din timp care sunt facilitățile pe care le aveți la dispoziție în ceea ce privește mișcarea atunci când alegeți destinația de vacanță și nu uitați că sportul nu trebuie să presupună numai efort și oboseală, ci și distracție alături de cei dragi și o stare de bine.