Considerată una dintre cele mai răspândite afecţiuni moderne, lăsată netratată, insomnia poate afecta sistemul cardiovascular, scăde puterea de concentrare şi creşte riscul de obezitate. Somnologul Răzvan Lungu a discutat, în cadrul rubricii Sfat de sănătate, despre simptomele insomniei, dar şi despre trucul care te ajută să adormi mai repede.
"Lipsa somnului a fost asociată cu mai multe patologii şi în principal cu bolile cardiovasculare. Chiar este un studiu recent publicat anul acesta în care se arată că o durată redusă a somnului este asociată cu un risc de infarct mai mare, mai ales în cazul femeilor.
Din punctul meu de vedere, cea mai mare problemă a somnului este afectarea calităţii vieţii, pentru că oamenii care dorm puțin au o calitate a vieţii destul de scăzută.
Oricum somnul se recuperează de la sine, dar depinde de necesarul de somn al fiecăruia și depinde de orarul de somn individual, pentru că sunt oameni care suferă de insomnie și atunci ei ar beneficia mai degrabă de un program strict cu o oră de trezire fixă.
Există, în principiu, două forme de insomnie. Insomnie de inducție, adică e dificil să adormi, îți ia foarte mult timp, dar odată adormit nu te mai tresești. Și există și insomnie de menținere, adică poți adormi ușor, dar te trezești des, iar de fiecare dată când te trezești, adormi cu dificultate înapoi.
Cele mai răspândite cauze ale insomniei:
- o afecțiune fizică/psihică
- unele medicamente
- tulburarile hormonale
- consumul de cafeina/alcool inainte de culcare
- temperaturile extreme
- schimbarea ritmului circadian
Există și câteva mituri cu privire la ora de culcare, aceea oră 10 care ne-ar face mai frumoși. Datele științifice recente arată cum că cei care au oră de culcare foarte târzie, ar avea un risc cu 5% mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare după 50 de ani.
Fiecare dintre noi avem un ceas interior care este reglat atât la nivel molecular, dar care este legat și de programul nostru social. De preferat este să adormim undeva înainte de ora 23, 24.
Există şi o genă a oamenilor care deşi dormi 6 ore pe noapte, se trezesc odihniti, dar sunt situații destul de rare. În principiu, avem un necesar de somn între 7 și 9 ore, care ar trebui să fie suficient pentru a ne trezi odihniți.
Este important să încercăm să nu exagerăm cu consumul de alcool, deși alcoolul are un efect sedativ. Ne face să dormim, mai ales dacă îl consumăm în cantități prea mari. Cu toate acestea, somnul obținut după ce consumăm alcool este de o calitate foarte slabă și chiar dacă dormim 8 ore. Tot ne vom trezi foarte obosiţi.
În ceea ce priveşte sportul înainte de somn, este important să păstrăm o oră distanţă între ora la care am terminat efortul fizic și ora de culcare.
Necesarul de somn în funcție de vârstă
- nou-născuți - 14-17 ore/zi
- copii mai mici de 5 ani - 10-13 ore/zi
- copii 6 - 13 ani - 9-11 ore/zi
- copii 14 - 17 ani - 8-10 ore/zi
- adulți - 7-9 ore/zi
- persoanele de peste 65 de ani - 7-8 ore/zi
În ceea ce priveşte diagnosticarea insomniei, sunt importante două aspecte. În primul rând, durata simptomelor. După cum a zis, toți putem avea nopți proaste.
În principiu, creierul recuperează lipsa de somn. Dar durata simptomelor trebuie să fie mai mare de trei luni. Atunci vorbim de insomnie.
Simptomele insomniei
- dificultati în a adormi
- trezirea nocturnă, uneori chiar de mai multe ori
- somn agitat, neodihnitor
- stare de iritabilitate
- probleme de concentrare
- stare generală de oboseală
- probleme gastrointestinale
Al doilea criteriu foarte important este afectarea calității vieții. Putem să dormim puțin, după cum am zis mai devreme, dar să fim totuși odihniți.", a mai spus medicul Răzvan Lungu.
Studiile au demonstrat că timpul de somn contează și că cel mai bine este să dormim cât mai mult posibil în orele de noapte. Somnul pe timp de noapte ajută la alinierea ritmului circadian al corpului cu mediul. Așadar, este important să avem un ceas biologic cât mai funcțional și să dormim în funcție de cum dictează natura.
Soluții pentru un somn de calitate
- program de somn
- dieta echilibrată
- mediul relaxant
- evitare somn în timpul zilei pentru a nu interfera cu somnul pe timp de noapte
- sport zilnic
- evitare stres/gândurile îngrijorătoare înainte de culcare