Acceptă şi tu provocarea de 28 de zile pe care au adoptat-o mii de oameni din toată lumea!
Exerciţiul de tip plank face parte din categoria exerciţiilor pentru un abdomen plat.
Atunci când faci un plank, când te ridici pe coate şi te sprijini pe degetele de la picioare, este esenţial ca partea superioară a corpului să fie într-o linie dreaptă, perfectă.
Ziua 1: menţii poziţia de plank 20 secunde.
Ziua 2: menţii poziţia de plank 20 secunde.
Ziua 3: menţii poziţia de plank 30 de secunde.
Ziua 4: menţii poziţia de plank 30 secunde.
Ziua 5: menţii poziţia de plank 40 secunde.
Ziua 6: te odihneşti.
Ziua 7: menţii poziţia de plank 45 secunde.
Ziua 8: menţii poziţia de plank 45 secunde.
Ziua 9: menţii poziţia de plank 60 secunde.
Ziua 10: menţii poziţia de plank 60 secunde.
Ziua 11: menţii poziţia de plank 60 secunde.
Ziua 12: menţii poziţia de plank 90 secunde.
Ziua 13: te odihneşti.
Ziua 14: menţii poziţia de plank 90 secunde.
Ziua 15: menţii poziţia de plank 90 secunde.
Ziua 16: menţii poziţia de plank 120 secunde.
Ziua 17: menţii poziţia de plank 120 secunde.
Ziua 18: menţii poziţia de plank 150 secunde.
Ziua 19: te odihneşti.
Ziua 20: menţii poziţia de plank 150 de secunde.
Ziua 21: menţii poziţia de plank 150 secunde.
Ziua 22: menţii poziţia de plank 180 secunde.
Ziua 23: menţii poziţia de plank 180 secunde.
Ziua 24: menţii poziţia de plank 210 secunde.
Ziua 25: te odihneşti.
Ziua 26: menţii poziţia de plank 210 secunde.
Ziua 27: menţii poziţia de plank 240 de secunde.
Ziua 28: menţii poziţia de plank cât de mulţi poţi tu.
Sursa: doctorulzilei.ro