Cum poate fi prevenită astenia de toamnă. Alimentele care ne fac să ne simţim mai bine

"Schimbările de sezon, atât astenia de primăvară cât și astenia de toamnă, sunt un stres pentru organism.

Aceste diferențe de peste 10 grade pe timpul unei singure zile stresează organismul și asta face ca acesta să aibă nevoie de mai multe resurse.

Simptomele pe care noi le simțim în astenia de toamnă sunt oboseala sau lipsa puterii de concentrare. Mai pot apărea şi tulburări ale dispoziției, incapacitatea de a ne focusa începând cu prima parte a zilei. Acestea sunt simptome fireşti de adaptare ale organismului.

Cu toate acestea, dacă simptomele au un grad de intensitate mai mare pe o perioadă mai lungă de 2-3 săptămâni care nu sunt interferate cu situații pozitive, cu stări pozitive, atunci ar trebui să luăm în calcul că am putea avea o tendinţă de depresie.

Avem nevoie de echilibru în orice perioadă a anului. Să avem un management al timpului şi al dispoziţiei în contact cu munca, cu prietenii, cu familia. Să avem o preocupare către o viaţă cât mai echilibrată.", a spus psihologul Yolanda Creţescu, miercuri, în cadrul rubricii Sfat de sănătate cu Andreea Cigolea, de la Antena 3 CNN.

Simptome astenie de toamnă  

• oboseală generalizată
• problemele musculare 
• cefalee, durere cap 
• Iritabilitate
• Anxietate
• dificultăți concentrare
• stare de melancolie/tristețe 
• pofta excesivă de mâncare
• pierderea interesului pentru activitățile care provoacau de obicei plăcere 
• scăderea libidoului
• tulburări de somn

"Când ne apropiem de toamnă este bine să începem să avem o hidratare corespunzătoare, să avem o alimentație bogată în seleniu şi vitamina D, pentru că ne va lipsi soarele. 

Să avem activități domestice în interiorul casei care să ne facă plăcere, pentru că nu ne mai putem păcăli social că ne plimbăm, că avem o viață socială comunitară, pentru că vremea rea ne ține în casă. 

O astenie netratată în care păstrăm proaste obiceiuri în care ne sabotăm calitatea vieții, te duce la depresie. Pentru că depresia este până la urmă un produs al corpului nostru care îți cere adaptarea. 

Dacă noi avem grijă de emoțiile noastre, de comportamentele noastre, de viața noastră emoțională, atunci avem tot ce avem nevoie să ne ferim de depresie.

Predispoziție astenia de toamnă

• persoane care trăiesc în zone în care zilele de iarna sunt foarte scurte
• femei
• persoane cu vârsta cuprinsă între 15 si 55 ani
• persoane care au în familie rude cu astenie

Bineînțeles că în astenia de primăvara sau cea de toamnă pot apărea accentuări ale unui fond depresiv. Atunci nu astenia te duce către depresie, ci lipsa instrumentelor sănătoase de a trăi o viață echilibrată. 

Contează ce mâncăm mai ales în această perioadă. Există alimente care ne fac să ne simțim mai bine. În afară de zahăr, care este o serotonină toxică.

Dacă suntem într-un deficit de energie sau consumăm foarte multă energie în acțiunile pe care le întreprindem, cu siguranță că al nostru corp trece într-o situație de stres și cere pancreasului mai mult mai multă energie pe care putem să o dăm nesănătos, dându-i zahăr. 

Melatonina este unul din neurotransmiţători care participă la acest cocktail din creierul nostru. Și lipsa melatoninei îi dă și oboseala implicită pe care corpul o resimte dându-i un surplus, un shot de adrenalină. ", a mai spus psihologul.

 Cum poate fi prevenită astenia?

• petreceți cât mai mult timp afară
• dietă echilibrată
• 30 min exerciții pe zi/ trei ori pe săptămână
• socializare cu prieteni/familie
• nu renunțați la activitățile pe care le făceați în mod normal
• apelați la consiliere profesională pe perioada iernii