Atunci când vine de pierderea kilogramelor, există câteva strategii și abordări care pot ajuta în acest proces fără a fi nevoie să ne supunem unor diete stricte sau să ne neglijăm poftele în totalitate.
O abordare echilibrată
În loc să vă concentrați pe diete restrictive, încercați să adoptați o abordare echilibrată și sănătoasă față de alimentație. Includeți în dieta dumneavoastră o varietate de alimente nutritive, precum fructe, legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.
Mese și gustări planificate
Planificarea în avans a meselor și gustărilor vă poate ajuta să luați decizii mai sănătoase și să evitați tentațiile alimentare nesănătoase. Încercați să aveți întotdeauna la îndemână alimente sănătoase și gustări nutritive pentru a vă satisface poftele într-un mod sănătos.
Alimente cu conținut ridicat de fibre
Alimentele bogate în fibre, precum fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele, pot ajuta la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și pot reduce pofta de mâncare.
Controlul porțiilor
În loc să vă concentrați exclusiv pe tipul de alimente pe care le consumați, încercați să aveți grijă și la dimensiunile porțiilor. Folosiți farfurii mai mici, împărțiți porțiile mari în două sau trei porții mai mici și încercați să mâncați încet pentru a vă da timp să simțiți senzația de sațietate.
Atenție la semnalele corpului
Atenția la semnalele corpului și recunoașterea diferențelor între foamea reală și poftele emoționale pot fi extrem de utile în gestionarea greutății și a consumului alimentar.
Exerciții fizice regulate
Activitatea fizică regulată este esențială nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea sănătății generale și a bunăstării. Găsiți activități care vă plac și pe care le puteți integra în rutina dumneavoastră zilnică.
Menținerea unui echilibru mental și emoțional
Este important să mențineți un echilibru mental și emoțional în timpul procesului de slăbire. Fiți îngăduitor cu dumneavoastră, evitați auto-criticile și găsiți modalități să vă motivați și să vă mențineți concentrarea pe obiectivele dumneavoastră.
Alimentul care vă ajută să slăbiți mult și repede
În cazul în care țineți cont de sfaturile de mai sus, este imposibil să nu scăpați de kilogramele în exces. Însă există și alimente care pot fi de un real ajutor în acest proces de slăbire. De exemplu, brânza proaspătă, despre care medicul nutriționist Mihaela Bilic spune că poate fi consumată fără restricții.
”Cu brânză proaspătă se slăbește mult și repede
Pe vremuri, dacă făceai hepatită sau erai în convalescenta după vreo boală gravă, ți se recomanda o dietă bazată pe brânză de vaci și carne fiartă. Acestea erau alimentele ușor de digerat, dar care ajutau și la refacerea organismului. “Celebra” brânză de vaci a ajuns să fie sinonimul alimentației dietetice și chiar e campioană când vine vorba de slăbit!
Când spunem “brânză de vaci” ne referim la brânza proaspătă, dacă suntem români, sau la cottage cheese (perle de brânză), dacă suntem englezi. Și chiar ei, cercetători englezi, au ajuns la concluzia că folosirea produselor lactate cu zer mult (iaurt, lapte bătut, brânză proaspătă, urdă) crește cu 30% randamentul curei de slăbire.
Studiul făcut pe 2 grupuri de persoane cu dietă identică din punct de vedere al numărului de calorii, a arătat o pierdere în greutate superioară în cazul celor care consumau produse lactate. Efectul se datorează conținutului de calciu și proteine din lapte
Așa că de mâine, dacă vreți să slăbiți, vă recomand brânza proaspătă cu bastonașe de legume - fără limită de cantitate- indiferent ce conținut de grăsime are sau care e brandul de la care provine”, a scrie doctorul Mihaela Bilic pe o rețea socială.