"Ceea ce mâncăm la 20 de ani, nu mai putem mânca şi la 40, 50 sau la 60 de ani, tocmai pentru că organismul nostru nu mai are aceeaşi reacţie.
Asta înseamnă evoluție și asta înseamnă maturizare organismului. Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește și este absolut normal să se întâmple așa.
Corpul are nevoie de ajutor din partea noastră din ce în ce mai mult. Dacă la 15, 20 de ani nu prea eram preocupaţi de calitatea ingredientelor, ei bine, de la 35 încolo, chiar ar trebui să ne punem această problemă și să fim din ce în ce mai grijulii.
Alimente recomandate în funcție de etapă
- Copilărie și adolescență: Nevoi crescute de calorii, nutrienți pentru creștere, dezvoltare. Proteine, calciu, fier - esențiale
- Adulți tineri (20-30 de ani): Menținerea unei diete echilibrate și a unui metabolism sănătos.
- Adulți mijlocii (30-50 de ani): Nevoia de a monitoriza aportul caloric și de a menține o dietă echilibrată este esențială
- Seniori: Proteina devine esențială pentru menținerea masei musculare. Calciul și vitamina D - cruciale pentru sănătatea osoasă
Există o teamă colectivă că dacă nu mănânc voi muri de foame. Nu este aşa. De fapt, primul pas este să înțelegem care sunt nevoile nutriționale ale corpului meu, adaptate la stilul meu de viață și vârsta pe care o avem.
Un alt aspect important pe care foarte multă lume nici măcar nu-l ia în considerare este ce mai poate corpul meu să facă în acest moment. Deci, trebuie să te uiți un pic cu corectitudine și claritate la ce poate organismul tău să metabolizeze.
Multă lume nu știe că după 50-60 de ani este foarte important s avem vitamina D în corp pentru sănătatea oaselor noastre. La fel și femeile care vor să facă un copil.
Principalele etape ale vieții
Copii
• Lapte matern/formule de lapte: în primele luni de viață, laptele matern este cel mai potrivit pentru a asigura toți nutrienții necesari
• Proteine: esențiale pentru creștere
• Calciu și vitamina D: pentru dezvoltarea oaselor
• Fier: important, mai ales pentru sugarii care trec la hrană solidă
• Grăsimi: esențiale pentru dezvoltarea creierului
Principalele etape ale vieții
Adolescenți
• Proteine: pentru sprijinirea creșterii rapide
• Calciu și vitamina D: esențiale pentru sănătatea oaselor, mai ales la fete
• Fier: în special pentru fete, din cauza menstruației
• Zinc: important pentru dezvoltare, creștere
• Vitamina A: pentru dezvoltarea, sănătatea oculară
Principalele etape ale vieții
Adulți
• Proteine: pentru menținerea masei musculare
• Calciu și vitamina D: pentru menținerea sănătății oaselor
• Fier: în special pentru femei în perioada de reproducere
• Fibre: pentru sănătatea digestivă, prevenirea constipației
• Vitamina B12 și acid folic: esențiale pentru femeile care planifică să aibă copii
Principalele etape ale vieții
Seniori (Vârstnici)
• Proteine: pentru menținerea masei musculare și a funcției imunitare
• Calciu și vitamina D: pentru prevenirea osteoporozei și a fracturilor osoase
• Vitamina B12: absorția acestei vitamine poate scădea cu vârsta
• Fibre: pentru sănătatea digestivă și prevenirea constipației
• Fier și vitamina C: pentru a sprijini sistemul imunitar
• Omega-3: pentru sănătatea inimii și a creierului
În cazul copiilor, aceştia sunt în formare. La copii, totul este în formare, deci aceştia au nevoie de vitamine, minerale, proteine, grăsimi sănătoase, au nevoie de fier.
Mai mult decât atât, în cazul adolescentelor, să fim foarte atenţi la aportul de fier pentru că odată cu instalarea menstruaţiei, corpul pierde destul de mult sânge. Şi atunci, familia să fie atentă la aportul de fier al fetelor.
Femeile care îşi doresc să rămână însărcinate, să fie atente la aportul de B-uri şi în special la B12 şi acid folic.
E nevoie să te uiți la contextul și capacitatea corpului tău și acolo să-ți construiești farfuria ideală. Cu toate acestea, să nu lipsească grăsimile sănătoase, bogate în Omega 3, pentru că grăsimile sănătoase ne ajută să mai temperăm poftele, în special poftele de dulce, la fel cum și proteina ne ajută pe partea aceasta de sațietate.", a mai spus terapeutul.
În concluzie, în timp ce anumite principii de bază ale unei diete sănătoase sunt constante, necesitățile nutritive pot varia în funcție de vârstă, stil de viață și stare de sănătate generală. Personalizare dietei în funcție de nevoile individuale este esențială pentru menținerea sănătății și a unei greutăți sănătoase.
Rutina alimentară de respectat în funcție de categoriile de vârstă
Copii (în formare)
• Mese dese: Din cauza stomacului lor mic și a nevoilor energetice mari
• Ora mesei: pentru a menține un metabolism echilibrat și a preveni supraalimentarea
• Porții mici: Deoarece stomacul copilului este mic, dar să ne asigurăm că mâncarea este bogată în nutrienți
Rutina alimentară de respectat în funcție de categoriile de vârstă
Adolescenți
• Mese regulate: Adolescenții au un metabolism rapid și nevoi energetice crescute
• Evitarea saririi meselor: în special a micului dejun, poate duce la scăderea energiei și a concentrării
• Ultima masă: pentru a preveni indigestia sau tulburările de somn
Rutina alimentară de respectat în funcție de categoriile de vârstă
Adulți
• Trebuie mâncat la intervale regulate: pot ajuta la menținerea nivelurilor de energie și la prevenirea supraalimentării
• Atenție la porții: pentru a evita consumul excesiv de calorii
• Ultima masă: pentru a facilita digestia și un somn odihnitor
Rutina alimentară de respectat în funcție de categoriile de vârstă
Seniori
• Mese regulate: ajută la menținerea energiei și a echilibrului glicemic
• Porții mai mici: pentru a evita supraalimentarea și a menține un aport constant de nutrienți
• Hidratare: Seniorii pot să nu simtă sete la fel de intens ca adulții tineri, așa că este important să isi aminteasca sa bea apă în mod regulat