De ce ne dor picioarele și ce trebuie să mâncăm pentru articulații sănătoase. Ortoped: ”Este suficient să facem asta 20 de minute zilnic”

Cu o primăvară care se anunță călduroasă, dar mai ales după o perioadă în care statul în casă a devenit stilul de viață al multora dintre noi astăzi vorbim despre mișcarea pe care o putem face în aer liber.

”Sportul este esențial în viața noastră. Dacă avem cum să-l facem în aer liber, e și mai bine, fiindcă respirăm aer curat. Să mergem într-un parc, să ne plimbăm sau chiar să facem o alergare ușoară de 20 de minute este suficient.

Beneficiile sportului în aer liber

• îmbunătățește starea de bine

• provoacă organismul, arzi mai multe calorii

• aport de vitamina D

• un somn mai bun

• risc mai scăzut de îmbolnăviri

• respiri aer curat

Mulți cred că atunci când vorbim de sport trebuie să facem foarte mult, trebuie să ne ducem la sala de sport, să facem ore întregi. Nu, este suficient să facem 20 de minute zilnic, o alergare ușoară, să avem încălțăminte adecvată și echipamentul de protecție, în așa fel încât să evităm să avem accidentări și să ajungem la medicii ortopezi.

Trebuie să înțelegem că sportul ne ajută nu numai să întărim musculatură sau articulațiile, ne ajută și spiritul. Atunci când mergi și alergi 10 sau 20 de minute în parc, deja începi ziua altfel. Începi ziua mult mai fresh, ai energie mult mai multă, te relaxează și te îndepărtează de tot ce înseamnă depresie.

Ce faci în cazul accidentărilor

Entorsele reprezintă o mișcare greșită sau să călcăm greșit atunci când alergăm. Ele se împart în mai multe categorii. Entorsele ușoare, atunci când doar am călcat un pic greșit și am făcut o întindere a nivelului ligamentelor, o întindere moderată sau rupturi parțiale ale ligamentului, înseamnă gradul 2, iar gradul 3 atunci când deja ligamentele se rup.

Gradul 3 se tratează diferit. Dacă vorbim de leziune de grad 1, o fașă elastică, să ținem piciorul ridicat, un pic gheață și un anti-inflamator local.

Dacă vorbim de gradul 2, atunci vorbim de imobilizare într-o proteză specială, care permite ca articulația să rămână fixă, dar în același timp să nu o punem în ghips. Iar în cazul în care avem gradul 3, atunci vorbim de intervenție chirurgicală de reconstrucție a ligamentelor care au suferit leziunea respectivă.

Cum eviți accidentările atunci când faci sport

În primul rând, este bine să facem o încălzire ușoară înainte să începem să alergăm, să avem o alimentație corectă, bogată în vitamine, minerale, să ne hidratăm în timp ce alergăm, să avem neapărat o sticlă de apă, să avem călțiminte adecvată în așa fel căt să evităm să ne împiedicăm, să alegem locul unde alergăm, cum am zis, parc sau ceva, unde putem să alergăm liniștiți, fără să fie un loc aglomerat, să avem riscul de accidentări.

Dacă alegem să mergem, de exemplu, pe bicicletă, să mergem pe pistă de bicicletă, în așa fel căt să evităm să ne lovim, dar noi, dar și pe ceilalți, nu lipsește întotdeauna să ajutăm organismul nostru, dacă nu prin alimente și prin suplimente.

Este foarte important să ajutăm prin vitamine, prin colagen, care ajută organismul nostru să aibă necesarul zilnic, în așa fel căt să evităm să avem deficiențe în delungație, mai ales vitamina D, de exemplu.

Ce activități putem aborda în aer liber

• mers pe jos
• alergare: bolile cardiovasculare reprezintă un risc ce se micșorează în cazul persoanelor care aleargă, ajută la creșterea nivelului colesterolului bun, vei reuși să pierzi în greutate
• drumeții montane: relaxează din punct de vedere mental, pun la contribuție din plin musculatura
• ciclism: antrenează toate grupele de mușchi, reduce presiunea pe care o suportă articulațiile când mergi pe jos, îmbunătățește abilitățile cognitive

• Cauzele durerilor articulare

• inflamația la nivelul căptușelii articulare
• guta 
• sângerările situate la nivelul cavității articulare 
• osteoartrita 
• artrita/poliartrita reumatoidă
• artrita reactivă/psoriazică 
• hemofilia 
• dislocarea articulară
• artrita Lyme/tuberculoasă
• spondilita anchilozantă

Orice durere trebuie investigată. Poate să fie o cauză cardiovasculară atunci când vorbim de varice, de exemplu. Poate să fie o cauză musculară, dacă vorbim de tendinite sau chiar rupturi musculare parțiale sau supra-solicitări.

Tendoanele se inflamează atunci când le suprasolicităm la activitate zilnică. Sau poate să fie o problemă locală, de exemplu, la genunchi, leziune de menisc, leziune de ligament, întindere, leziune de cartilaj. 

Este foarte important atunci când avem o durere să ne adresăm medicului ortoped sau reumatolog, în așa fel încât să investigăm și să găsim cauza. O dată ce găsim cauză, o putem trata foarte ușor. Cred că cea mai mare problemă în România este diagnosticul greșit.

Cum te echipezi corect pentru sportul în aer liber

• încălțămintea ușoară, cu talpă moale
• pantaloni impermeabili
• jachetă cu glugă
• cască protecție (ciclism)
• ochelari de soare

Încălțările să fie comode și să fie numărul potrivit, să ne simțim comod atunci când alergăm, să nu simțim că atinge undeva, fiindcă fiecare are piciorul diferit, forma diferită, încălțămintea nu poate să fie una bună pentru toată lumea.

Trebuie să ne simțim, în primul rând, confortabil atunci când o folosim, să nu simțim o zonă de frecare, fie la tendonul ahelian. Dacă simțim că avem o problemă în felul în care călcăm, există ceva ce se numește analiza mersului, o placă digitală unde analizăm felul greșit în care călcăm și se fac talonete personalizate în așa fel încât să fie personalizate pentru piciorul respectiv”, a explicat medicul ortoped Tarek Nazer.