"Cauza care stă în spatele unui posturi deficitare și inclusiv observarea acestui pattern postural, cunoscut sub numele de cifoză toracală, este, de fapt, o deficiență musculară, adică slăbiciune musculară. Nu avem suficienți mușchi pentru a ne păstra un aliniament vertebral optim.
Noi suntem o ființă dinamică, prin urmare, nu există o singură poziție în care să stăm. De aceea, nici statul pe scaun prelungit nu este atât de corect, însă avem niște repere și din acest motiv l-am adus și pe Gicuță pentru că vreau să vă arăt câteva lucruri foarte simple.", a spus fizioterapeutul Alexandru Ilie, miercuri, în cadrul rubricii Sfat de sănătate cu Andreea Cigolea, de la Antena 3 CNN.
Sfaturi pentru poziţia corectă la birou
- unghiuri drepte, 90° - cot,șold,genunchi;
- spate drept, cu musculatura uşor tensionată;
- monitorul computerului la nivelul privirii;
- tălpile trebuie să atingă podeaua;
- la fiecare 50 de minute ridicaţi-vă de pe scaun.
"Cocoașa efectiv ne duce spre înainte, umerii se rotunjesc și apare o rotunjire exagerată a spatelui. Dacă lucrurile nu sunt corectate și nu avem parte de exerciții fizice, pot apărea și fenomene de tasare vertebrală, deci distrugerea structurii osoase, dar şi apariţia fenomenului de hernie de disc.
Pe piață vedem cu toții apariţia unor dispozitive numite hamuri. Acele hamuri sunt, de fapt, orteze. Acestea trebuie recomandate de către medic. Niciodată nu cumpăr de pe internet ceva care să îmi fixeze spatele, pentru că îmi scot din funcţie musculatura. Îmi slăbesc şi mai mult musculatura fixându-mi scheletul cu ajutorul unui sistem de fixare.
Probleme din cauza unei posturi incorecte
- creșterea tensiunii arteriale;
- scăderea încrederii de sine;
- disfuncții în miscare;
- probleme articulare;
- dureri lombare;
- flexibilitate articulară.
Creierul sesizează că am o îmbunătățire posturală, dar fără un efort muscular. Prin urmare dezactivează resursa musculară. Din acest motiv, nu recomand niciodată hamurile posturale să fie utilizate ca și echipamente de îmbunătățire a posturii. Ele sunt extrem de utile în urma operațiilor, a intervențiilor chirurgicale, atunci când neurochirurgul sau ortopedul ne oferă această indicație de a utiliza un corset pe care să îl avem, astfel încât să ne securizeze vertebrele care au fost intervenite chirurgical.
Cauzele unei posturi incorecte
- statul pe scaun ore în sir;
- slăbiciunea mușchilor spatelui;
- obezitatea;
- sarcina;
- tocurile înalte.
Gadget-urile de astăzi sunt foarte inteligente și v-am pregătit un asemenea sistem de corecție posturală inteligent. Eu o numesc terapie posturală inteligentă. Se așează pe sub haine și este un senzor care în momentul în care este înclinat mai mult de 15 grade, acesta vibrează.
El îți oferă practic o monitorizare a deficitului postural, adică îți arată de câte ori ai stat prost pe parcursul zilei, cât și o progresie prin comparație. Te lasă să te duci în această mișcare de flexie blândă, dar nu mai mult de 15 grade care deja devine un deficit postural.
Vreau să subliniez că programele personalizate sunt cele care te pot ajuta să îmbunătățești patternul postural, atât din punct de vedere cantitativ. În acest sens, asemenea dispozitive ne ajută foarte mult, pentru că creierul se obișnuiește cu o postură greșită, pe care o consideră ca fiind corectă.
Toată lumea recomandă ca la 45 de minute să ne ridicăm de pe scaun. Sunt studii care au arătat foarte clar că statul mai mult de o oră într-o singură poziție nu numai că generează o presiune exagerată asupra aparatului articular, dar are consecințe și asupra aparatului cardiovascular. Să ne facem timp să ne ridicăm măcar câteva minute să ne întindem un pic și totul va fi bine.", a mai spus fizioterapeutul.
Ați observat că atunci când ne aplecăm spre laptop, de exemplu, capul nostru tinde să se aplece în față fără să ne dăm seama, ceea ce duce la o postură incorectă. Folosirea telefonului mobil poate cauza probleme similare, mai ales că gâtul este extrem de înclinat când ne uităm la ecranul smartphone-ului. Aveți mare grijă în privința posturii, dacă nu vreți să dezvoltați o cifoză, o deformație a coloanei vertebrale care aduce foarte multe probleme.
De ce este postura corectă atât de importantă
- ne ajută să menținem oasele/articulatiile aliniate corect;
- mușchii sunt folositi corect;
- reducerea tensiunii exercitate asupra ligamentelor;
- mușchii lucrează mult mai eficient;
- prevenirea întinderilor musculare.