Cum să previi afecțiunile oculare? 5 sfaturi utile

Acest termen nu se referă doar la absența afecțiunilor oculare, ci și la o bună acuitate vizuală și la absența disconfortului ocular. Importanța sănătății oculare nu se limitează la capacitatea de a vedea bine, ci se extinde și la modul în care aceasta influențează performanța la locul de muncă, siguranța în trafic și chiar starea de bine generală.

1. Mergi la controale periodice

Controlul ocular periodic este primul pas în menținerea sănătății ochilor. Beneficiile acestui proces sunt multiple, de la detectarea timpurie a problemelor de vedere până la monitorizarea schimbărilor și tratamentul lor înainte ca acestea să devină mai serioase. Verifică-ți vederea gratuit în București și asigură-te că urmezi recomandările optometristului.

Frecvența recomandată pentru controalele oculare poate varia în funcție de vârstă, istoricul medical și alte factori de risc. În general, se recomandă ca adulții să meargă la un control ocular o dată la doi ani, în timp ce persoanele cu diabet sau hipertensiune ar trebui să aibă controale oculare anuale [1].

Un control ocular tipic include un examen al vederii, măsurarea presiunii intraoculare și examinarea fundului de ochi. Aceste teste ajută medicul să detecteze orice semne de probleme oculare, cum ar fi miopia, hipermetropia, glaucomul sau degenerarea maculară.

2. Adoptă o dietă sănătoasă

Adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate este fundamentală nu doar pentru starea generală de sănătate, dar și pentru menținerea sănătății ochilor. Evident, rolul esențial în acest sens îl au vitaminele, mineralele și acizii grași Omega-3. Aceste substanțe nutritive au rol în prevenirea unor probleme de vedere precum degenerarea maculară sau cataracta [2]-[3]-[4].

O dietă sănătoasă pentru ochi include [2]-[3]-[4]:

• alimente bogate în vitamina A, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, spanacul și kale;
• alimente cu acizi grași Omega-3, precum pește, semințe de in, nuci;
• alimente cu luteină și zealantină: legume cu frunze verzi, ouă, porumb; portocale;
• alimente cu un conținut crescut de vitamine C și E: citrice, kiwi, căpșuni, semințe, nuci, ulei vegetal.
• Cu toate acestea, nu doar ceea ce consumăm este important, ci și ceea ce evităm. Alimentele procesate, zahărul excesiv și grăsimile saturate pot avea efecte negative asupra sănătății ochilor.

3. Renunță la fumat

Fumatul este strâns legat de dezvoltarea unor afecțiuni oculare grave, inclusiv degenerescența maculară. Expunerea continuă la fumul de țigară poate deteriora ochii și poate reduce în mod considerabil capacitatea de vedere. Prin urmare, ia în considerare riscurile pe care le presupune fumatul atunci când te preocupi de sănătatea ochilor tăi [2]-[3]-[4]. 

Renunțarea la fumat poate avea un impact semnificativ asupra sănătății ochilor. În primul rând, renunțarea la fumat poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni oculare legate de fumat și poate îmbunătăți circulația sângelui către ochi, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea acuității vizuale. 

Adoptarea unui stil de viață sănătos poate fi, de asemenea, benefică în procesul de renunțare la fumat. Activitatea fizică regulată, adaptată organismului, o alimentație echilibrată și un somn adecvat pot ajuta la menținerea motivației și la gestionarea stresului asociat cu renunțarea la fumat.

4. Odihnește-te suficient

Absența somnului de calitate poate duce la o serie de probleme, inclusiv uscăciunea oculară, iritații și chiar probleme de vedere [5]. Prin urmare, este necesar să acorzi prioritate odihnei suficiente pentru a asigura funcționarea optimă a ochilor.

Privitul îndelungat la ecrane poate fi, de asemenea, dăunător pentru ochi. Lumină albastră, emisă de ecranele digitale, poate provoca oboseală oculară și poate afecta calitatea somnului. Fă pauze regulate de la privitul la ecrane și utilizează ochelari de protecție pentru a minimiza impactul luminii albastre. 

Pentru a asigura un somn optim, sunt câteva sfaturi pe care le poți urma:

• stabilește un program de somn regulat și respectă-l, chiar și în weekend;
• evită expunerea la lumina albastră a ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare;
• asigură-te că dormi într-un mediu întunecat și liniștit;
• evită consumul de cafea sau alte băuturi care conțin cafeină înainte de culcare, acestea putând perturba calitatea somnului.

5. Protejează-ți corespunzător ochii

Protecția ochilor este esențială pentru sănătatea oculară pe termen lung. Expunerea prelungită la soare, de exemplu, poate crește riscul de cataractă și degenerare maculară. Conform specialiștilor, ochelarii de soare ar trebui să blocheze 99 până la 100% din radiațiile UVA și UVB [2]. În plus, ochelarii de soare cu o protecție laterală pot ajuta la blocarea soarelui care vine din diferite unghiuri, iar ochelarii cu filtrul de lumină albastră pot fi o soluție eficientă pentru expunerea la ecrane.

Ochelarii de vedere joacă un rol major în protecția sănătății oculare, mai ales pentru cei care suferă de miopie, hipermetropie sau astigmatism. Asigură-te că ai prescripția corectă și că ochelarii sunt confortabili și bine ajustați. În magazinul de ochelari Lensa din București Colosseum găsești o gamă variată de modele de rame pentru toate preferințele.

Ai grijă de sănătatea ochilor tăi și aplică metodele de prevenire a problemelor oculare! Adoptă un stil de viață sănătos și mergi la controale optometrice regulate!