Cum să faci față depresiei de sărbători. Afecțiunea este din ce în ce mai frecventă în rândul persoanelor de toate vârstele

Sărbătorile sunt adesea un amestec de emoții. Pentru unii, reprezintă cea mai frumoasă perioadă a anului, plină de motive de sărbătoare, familie și prieteni. Pentru alții, însă, poate fi un timp al tristeții profunde, al reflecției, singurătății și tensiunii. Mai mult, evenimentele nefericite care au loc pe parcursul anului pot face ca orice formă de sărbătoare să pară imposibilă, scrie health.clevelandclinic.org.

Dacă resimți dificultăți în această perioadă, nu ești singurul. Psihologul Dawn Potter explică ce cauzează depresia specifică sărbătorilor, cum să recunoști semnele acesteia și cum să gestionezi aceste momente provocatoare.

Ce este depresia de sărbători

Depresia de sărbători seamănă cu depresia obișnuită, dar este declanșată de apropierea sărbătorilor, de întâlnirile festive, de reuniunile familiale sau de evenimentele sociale. Aceasta poate apărea episodic, de la un eveniment la altul, sau poate persista timp de săptămâni, înainte și după perioada sărbătorilor.

„Depresia de sărbători poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă, gen, rasă sau statut socio-economic, deoarece există numeroși factori declanșatori,” explică Dr. Potter.

Cauzele pot varia, de la separarea de cei dragi la sentimentul de excludere culturală sau pierderea unei persoane iubite. Această stare poate apărea brusc, fără semne prevestitoare, asemeni unei furtuni neașteptate de zăpadă.

Cauzele depresiei de sărbători

Sărbătorile pot afecta sănătatea mentală din mai multe motive, printre care:

• Programele stresante: Obligativitatea de a coordona întâlnirile familiale sau activitățile sociale poate duce la epuizare.
• Presiunea autoimpusă: Dacă organizezi un eveniment, s-ar putea să simți presiunea de a respecta așteptări nerealiste.
• Distanțarea de cei dragi: Absența unei persoane iubite poate face ca sărbătorile să pară mai triste.
• Singurătatea: Lipsa unei familii sau a unui grup cu care să împărtășești momentele festive poate amplifica sentimentele de izolare.
• Dinamicile familiale: Conflictele din familie pot transforma reuniunile într-o sursă de stres.
• Depresia sezonieră: Lipsa luminii naturale și temperaturile scăzute din timpul iernii pot agrava stările de tristețe.
• Anxietatea socială: Dacă întâlnirile sociale te fac să te simți inconfortabil, acestea pot declanșa emoții intense.
• Traumele asociate sărbătorilor: Experiențele negative din trecut, precum evenimente medicale sau pierderi în timpul sărbătorilor, pot reveni în memorie.

Semnele depresiei de sărbători

Simptomele depresiei de sărbători pot varia de la o simplă ”stare proastă”, la unele extrem de grave, precum gândurile de suicid. Iată câteva dintre acestea:

• Sentimente persistente de tristețe și lipsă de speranță.
• Pierderea interesului pentru activitățile care îți aduceau bucurie.
• Anxietate sau nervozitate constantă.
• Probleme de somn prelungite.
• Gânduri intruzive greu de gestionat.
• Gânduri de autovătămare sau suicid.

Dacă resimți astfel de simptome, este important să consulți un medic psihiatru sau un psiholog.

Cum să gestionezi depresia de sărbători

Deși poate părea copleșitor, există soluții pentru a găsi sprijin și stabilitate emoțională. În primul rând, amintește-ți de cei dragi. Oferă un moment de recunoștință pentru cei care nu mai sunt alături de tine.

Stabilește-ți limite și nu te simți obligat să accepți toate invitațiile sau să rămâi până la finalul unui eveniment. Este în regulă să refuzi politicos.

Chiar dacă nu poți fi fizic alături de cei dragi, păstrează legătura cu ei prin telefon sau apeluri video. Implică-te în activități caritabile. Voluntariatul poate oferi un sentiment de apartenență și poate combate singurătatea.

Redu utilizarea rețelelor sociale. Compararea cu imaginile „perfecte” ale sărbătorilor altora poate amplifica stresul. Amintește-ți că ce vezi online este adesea doar un „moment de glorie.”

Și nu în ultimul rând, caută sprijin! Discută cu un terapeut sau cu o persoană de încredere despre sentimentele tale.