Somnul este esențial pentru regenerarea organismului, consolidarea memoriei și dezvoltarea corectă a creierului, mai ales la copii. În timpul somnului, corpul se reface, iar hormonii de creștere și de reparare celulară sunt eliberați, contribuind la sănătatea fizică și mentală.
Copiii care adorm mai devreme de ora 9 pot beneficia de un somn mai lung și mai odihnitor, ceea ce susține dezvoltarea lor fizică și mentală. Totuși, dacă adorm prea devreme, există riscul să se trezească foarte devreme dimineața, ceea ce poate afecta ritmul zilnic.
Este important ca timpul de culcare și cel de trezire să fie aceleași, deoarece un program regulat de somn ajută la reglarea ceasului biologic intern, cunoscut ca ritmul circadian. Această regularitate favorizează un somn mai profund și mai odihnitor.
Somnul este esențial pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor, iar Mirela Zivari, doctor în psihologie, subliniază că este vital ca cei mici să aibă un program de somn bine stabilit. Potrivit specialistului, copiii au nevoie de 7-9 ore de somn în funcție de vârstă, iar ideal ar fi ca, cel târziu la ora 10:30 seara, atât copiii, cât și adulții să doarmă. În cazul celor mai mici, până la vârsta de 10-12 ani, ora de culcare ar trebui să fie chiar mai devreme, în jurul orei 9.
Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi
Sugari (4-11 luni): 12-15 ore pe zi
Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore pe zi
Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore pe zi
Scolari (6-13 ani): 9-11 ore pe zi
Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore pe zi
Aceste intervale sunt orientative, iar fiecare copil poate avea nevoi ușor diferite în funcție de activitatea fizică, starea de sănătate și ritmul de viață. Este important ca părinții să observe semnalele de oboseală ale copiilor lor și să ajusteze programul de somn în consecință.
Medicul avertizează că, deși copiii se pot opune culcării la ora stabilită, mintea lor are nevoie de odihnă pentru a-și recupera resursele necesare. „Chiar dacă el este opoziționist, nu vrea, comentează, este necesar ca mintea lui să-și ia resursele peste noapte”, explică psihologul.
Un alt aspect esențial pentru un somn liniștit este legătura emoțională cu părintele înainte de culcare. Aceasta poate fi consolidată prin câteva minute de comunicare fără distrageri, fără telefoane sau alte ecrane. „Reamintim nevoile afective ale copilului, de a-și simți părintele aproape înainte de a adormi”, spune medicul, sugerând că o poveste de seară sau o discuție despre momentele frumoase din zi pot aduce beneficii majore.
Programul de somn trebuie adaptat în funcție de activitățile zilnice ale copilului, mai ales dacă acesta are activități sportive după-amiaza. Dacă un copil se trezește prea devreme, la ora 6, dar are antrenament la baschet sau tenis după-amiază, acest program ar putea fi prea obositor pentru el, avertizează medicul. Continuitatea este esențială, așadar ora de trezire ar trebui să fie constantă pentru a evita suprasolicitarea.
Pentru a asigura un somn de calitate, medicul recomandă gestionarea evenimentelor și emoțiilor de peste zi, astfel încât copiii să aibă o minte liniștită înainte de culcare. Rutina de seară, cum ar fi cina ușoară, igiena și activitățile liniștitoare, ajută la o tranziție treptată către somn. „Fiecare copil poate avea propriul ritual de culcare, de la povestit ziua, la ascultarea unei povești sau la băutul unei băuturi călduțe”, conchide medicul.
Respectarea unui program de somn adecvat și crearea unui mediu emoțional sigur și liniștitor sunt esențiale pentru sănătatea și dezvoltarea optimă a copiilor.